최고의 뱃살 빼는 음식 및 방법 Top 12

최고의 뱃살 빼는 음식 정보 찾고 있나요?

살이 찌니 옷을 입으면 핏도 살지 않고 내장 지방이 건강에 나쁘다는 이야기를 들어 뱃살을 빼고 싶은데 다이어트에 도움을 주는 식품이 무엇인지 궁금한 분들이 많습니다.

이 글에서는 건강도 챙기면서 다이어트를 통해 뱃살을 줄여 주는 최고의 뱃살 빼는 음식 6가지와 다이어트 어떻게 해야 하는지 일상 속 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 방법 6가지를 알아보겠습니다.


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1. 내장 지방을 태우는 최고의 음식 6가지

내장 지방을 없애는 최고의 뱃살 빼는 음식은 다음과 같습니다.

1) 고추

고추에는 특유의 매운맛이 있으며 캡사이신이 풍부합니다. 캡사이신은 식욕 억제와 신진대사 속도를 높여 다이어트에 탁월합니다. 실제 일본에서는 다이어트 보조제 식품에 캡사이신이 첨가된 제품들이 인기리에 판매되고 있을 정도입니다.

그 밖에 고추에는 혈관 건강 강화, 식욕 증진 및 소화불량 개선, 피로 회복의 기능이 있습니다. 더 자세한 고추의 효능 및 부작용은 아래에서 확인하여 보시기 바랍니다.

*유튜브 영상 출처: 스마일 헬스 – 상상초월 지금껏 모르고 먹었던 고추의 효능 *

2) 통곡물

백미를 섭취하는 것보다 다음과 같은 통곡물을 섭취하는 것이 도움 됩니다.

  • 현미밥
  • 통밀빵
  • 퀴노아
  • 보리차
  • 오트밀 죽

통곡물이 다이어트와 건강에 좋은 이유는 다음과 같습니다.

  • 식이섬유가 풍부하여 장시간 포만감을 유지하여 체중 감소에 도움이 됩니다.
  • 각종 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부합니다.
  • 장내 유익균을 증가하여 장 건강 향상에 도움이 됩니다.
  • 혈당 수치 상승을 조절합니다.

3) 완두콩

각종 영양소와 섬유질이 풍부한 완두 콩을 섭취하면 장시간 포만감을 유지하는 대표적 저칼로리 식품입니다.

4) 사과

사과는 낮은 칼로리이지만, 풍부한 섬유질과 폴리페놀은 장내 유익균의 성장을 촉진하여 장시간 포만감 유지, 혈당 조절을 통해 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 또한 변비 탈출에 도움을 주고 있습니다.

다이어트를 시작하는 연예인들이 가장 많이 선택하는 최고의 뱃살 빼는 음식은 사과입니다.

5) 녹차

뱃살 빼는 음식 녹차 대표적 체중 감량에 도움을 주는 식품

항산화 성분과 비타민이 풍부하여 여성들의 피부 미용과 다이어트에 도움을 주고 있는 것이 녹차입니다. 녹차에 풍부한 카테킨 성분은 체지방의 축적 및 흡수를 억제하는 데 도움을 주어 뱃살 빼는 음식입니다. (출처: 녹차 섭취 체중, 체질량지수, 체지방 감소 연구 보기)

또한 녹차의 카테킨은 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시켜 혈관 질병을 예방하고 혈당 수치 조절에 도움을 주고 있는 것으로 알려져 있습니다. 하루 3잔 ~ 5잔의 녹차를 마시면 다이어트뿐 아니라 건강에 도움이 됩니다.

6) 홍차

녹차와 마찬가지로 홍차 또한 체중 조절에 효과적입니다. 매일 홍차 가루를 3개월 동안 마신 그룹에서 체중 감소 및 허리둘레 감소의 효과가 발견되었습니다. (출처: 홍차 체중, 체지방 분포 개선 연구 보기)


2. 지방을 빠르게 태우는 다이어트 방법 6가지

요요 현상 없는 건강에 부정적 영향을 주지 않으면서 다이어트 어떻게 해야 하는지 많이 찾고 있는데요. 효과적인 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

1) 근력운동

사이클, 러닝머신, 계단 오르기 등 유산소 운동만 하는 것보다 12주간 근력운동을 함께 하는 것이 체지방 및 뱃살을 줄이는데 효과적인 것으로 확인되었습니다.

또한 대사증후군이 있는 78명의 대상자들이 근력 운동을 통해 내장 지방을 감소하였다는 연구 결과도 있습니다.

따라서 체중 감소를 목표로 한다면 우선 근력 운동을 한 이후 사이클, 걷기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 병행하는 것이 지방을 빠르게 태우는데 도움이 됩니다.

유산소 운동을 통해 다이어트를 시작한다면 실내 자전거도 도움이 됩니다. 글을 작성하는 저는 식단 조절을 적게 하면서 1개월 동안 5kg을 감량하였습니다. 아래에 자세한 실내 자전거 다이어트 방법이 있습니다.

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2) 고단백질 식품 섭취

단백질이 풍부한 육류, 계란, 해산물, 유제품, 콩류와 같은 것을 꾸준하게 섭취하면 장시간 포만감이 증가하여 식욕의 감소 및 체중 감소에 도움이 되는 뱃살 빼는 음식입니다.

3) 충분한 수면

수면 부족은 배고픔의 증가, 식욕의 증가에 따른 비만 위험성을 높이고 있습니다. 따라서 하루 최소 7시간 이상 수면을 하는 것은 체중 감소에 기여할 수 있습니다. (출처: 충분한 수면과 체중 감소 연구 보기)

현재 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 불면증에서 탈출할 수 있는 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

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4) 정제된 탄수화물 섭취 줄이기

정제되어 있는 탄수화물은 다음과 같습니다.

  • 백미
  • 흰 빵
  • 라면, 국수, 파스타 등 면 종류
  • 설탕이 들어가는 음료, 커피 등
  • 과자, 초콜렛 등 설탕이 많은 간식

정제되어 있는 탄수화물은 다이어트에 방해가 될 뿐 아니라 혈관 건강을 나쁘게 하는데 큰 영향을 주고 있습니다.

5) 충분한 수분 섭취

하루 2리터의 물을 섭취하는 것은 배고픔을 방지하여 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 몸속 노폐물 제거에도 효과적입니다. 수분 섭취와 관련된 자세한 내용은 아래를 참고 바랍니다.

📌 하루 2리터 마셔야 하나요? 하루 물 섭취량 팩트체크

6) 스트레스 해소

우리 사람은 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되어 쉽게 배가 고파져 식욕 충동이 발생합니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리하는 것도 뱃살 빼는데 긍정적 영향을 주게 됩니다. 스트레스를 쉽게 해소할 수 있는 방법은 아래를 참고 바랍니다.

📌 극심한 스트레스 해소법 10가지


3. 결론

뱃살 빼는 음식들의 공통점은 섬유질이 풍부하여 포만감의 상승을 가져오고 있습니다. 특히 고추와 사과, 녹차, 홍차는 연구를 통해 내장지방 감소 및 체중 둘레 감소에 도움을 주는 것으로 확인되었습니다.

그러나 과도하게 뱃살 빼는 음식을 섭취하는 것은 오히려 건강에 빨간불이 들어올 수 있습니다. 영양소의 균형을 맞추면서 근력운동을 비롯한 집에서 실천할 수 있는 다이어트 방법을 함께 강구한다면 뱃살 감량에 도움이 될 것입니다.