탈모에 좋은 음식 정보 찾고 있나요?
대한민국 인구 5천만 명 중 무려 1천만 명이 탈모인이라는 기사를 한 번은 들어 보았을 것입니다. 젊을 때 풍성하던 모발이 직장 생활을 하고 나이가 들면서 힘이 없고 떨어지는 머리카락에 한숨만 나오고 스트레스 많을 것인데요.
이 글을 확인하면 힘없던 머리카락에 생기를 돋우는 입증된 탈모에 좋은 음식 7가지 및 탈모에 나쁜 식습관 4가지 정보 확인할 수 있어 모발 건강에 도움이 될 것입니다.
글의 순서
1. 탈모에 좋은 음식 7가지
1) 양파 즙
양파 즙에 들어 있는 유황 성분이 모발 재성장을 돕는다는 연구 논문이 있습니다.
하루에 2회 두피에 양파 즙을 바른 그룹과, 수돗물을 두피에 바른 그룹으로 테스트를 2주 실시하였습니다. 그 결과 2주 후 양파즙을 바른 그룹에서 74%가 약간의 모발이 다시 자라난 것을 확인하였으며 수돗물 사용한 그룹은 13%가 자라나 확연히 비교가 되었습니다.
2) 계란
계란은 모발 건강 및 성장에 필수적인 비오틴 및 단백질의 풍부한 영양 공급원의 역할을 담당합니다.
모발 성장에 큰 영향을 미치는 모낭은 단백질로 구성되었다고 말해도 무방하지 않을 만큼 단백질은 모발 성장에 중요한 작용을 하고 있어 훌륭한 단백질 공급원인 계란을 규칙적으로 섭취하는 것으로 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다.
모발, 손톱, 피부 건강에 중요한 단백질 성분이 바로 케라틴입니다. TV 속 샴푸 광고에서 케라틴에 관한 이야기하는 것을 확인할 수 있는데요. 그만큼 모발 건강에 중요한 영향을 주는 것이 케라틴인데 비오틴은 케라틴의 합성을 촉진하여 모발을 자라게 하고 건강하게 만드는 데 기여합니다.
2021년 국제피부과 저널에 발표된 논문을 확인하면 약물 중독에 빠져 비오틴 상당히 부족한 환자를 대상으로 비토틴을 보충한 결과 모발 비율이 증가하였다는 결과를 발표하였습니다.
모발을 자라게 하는 데 도움을 주는 비오틴 풍부한 식품은 아래에 있습니다.
- 계란
- 땅콩
- 아보카도
- 고구마
3) 고등어
꽁치, 삼치, 고등어, 연어에는 공통적으로 오메가 3 지방산 및 비타민 D 포함하고 있어 건강한 모발을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4) 고구마
고구마에는 비타민 A를 합성하는 물질인 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 모발의 굵기 및 모발을 윤기 있고 건강하게 만드는 데 필수적입니다. (비타민 A 모발 건강)
고구마에 풍부한 베타카로틴은 항암 효과 및 야맹증을 예방하고 피부 재생 및 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
탈모에 좋은 음식 리스트에 고구마를 추가하여 드셔 보는 것도 도움이 될 것입니다.
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5) 검은콩, 검은깨
탈모에 좋은 음식 정보를 찾으면 항상 빠지지 않고 등장하는 것이 검은콩이며 많은 탈모인이 사랑하는 식품입니다.
땅에서 자라는 단백질이 풍부한 식품 1위를 선정하라면 콩이 많이 언급될 만큼 콩은 모발 형성 및 탈모 관리에 도움이 되고 있습니다. 또한 검은콩에는 불포화지방산 및 비타민 E가 풍부하여 체내 혈액의 순환을 활발하게 만드는 데 도움을 주어 모발 건강의 척도인 두피에 영양공급이 잘될 수 있도록 도와줍니다.
검은깨를 또 다른 말로는 흑임자라고 부르고 있습니다. 검은깨에는 앞서도 살펴 본 케라틴이 풍부하여 규칙적으로 꾸준히 먹을 경우 모발 건강 및 탈모를 사전에 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
6) 고추
고추에는 강한 매운맛을 발산하는 캡사이신이 풍부합니다. 이런 캡사이신은 우리 신체의 교감 신경을 활발하게 만들며 모세혈관의 혈액순환을 활발하게 만들어 모발의 성장을 촉진하는 작용을 합니다.
그러나 탈모에 좋은 음식이라고 고추를 많이 드시면 과유불급입니다. 하루 2개 ~ 4개 이내 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
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7) 호두
호두, 아몬드와 같은 견과류에는 아연, 셀레늄, 비타민 E, 오메가 3 지방산이 풍부하여 탈모 예방에 도움이 됩니다.
2. 탈모에 나쁜 식습관 4가지
탈모 예방 및 건강한 모발을 형성하기 위한 탈모에 좋은 음식 알아보았습니다. 그럼 탈모를 촉진하는 나쁜 음식 식습관에 대해 살펴보겠습니다.
1) 설탕, 정제된 탄수화물
설탕을 비롯한 정제된 탄수화물(라면, 빵, 국수, 과자 등)은 모발 건강에 좋지 않을 뿐 아니라 2형 당뇨병 및 비만을 초래합니다.
당장 정제된 탄수화물을 끊을 수 없다면 섭취하는 횟수를 점진적으로 감소시킬 필요성이 있습니다.
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2) 술
모발의 성장 및 탈모 예방에 필수적인 것이 바로 케라틴이라는 단백질입니다. 그러나 술로 표현할 수 있는 알코올은 단백질 합성에 악영향을 주어 결과적으로 모발이 힘없고 윤기가 사라지는 결과를 가져옵니다.
3) 칼슘 결핍
칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 윤기 있는 모발에도 중요한 영향을 주고 있습니다.
그러나 만약 칼슘 결핍이 발생한다면 머리카락, 손톱의 성장 및 건강에 부정적 작용을 할 수 있습니다. 따라서 평상시 치즈, 우유, 요구르트, 시금치와 같은 녹색 채소, 멸치, 두부를 섭취하는 것으로 칼슘 결핍을 예방할 수 있습니다.
4) 다이어트
칼로리 섭취를 상당히 제한하는 것은 모발 건강에 필수적인 단백질, 지방, 아연, 철분의 섭취를 제한한다는 것을 의미합니다.
단순히 건강하고 멋지게 보이기 위해 다이어트를 진행하다 많은 부작용으로 탈모도 함께 나타나고 있습니다. 따라서 모발 건강을 지키기 위해 두부, 검은콩 같은 것은 반드시 섭취하는 것이 모발에 영양분을 공급할 수 있습니다.