생리통에 좋은 음식 정보 찾고 있나요?
매달 찾아오는 불쾌한 기분과 찝찝함 그리고 참을 수 없는 통증에 시달려 일상생활에 어려움을 겪는 여성들이 많습니다. 생리통 완화하여 주는 데 도움을 주는 10가지 생리통에 좋은 음식 무엇이 있을까 알아보았습니다.
이 글을 읽으면 생리통 완화에 좋은 음식 무엇이 있고 일상 속 생리통 관리하기 노하우도 살펴볼 수 있어 생리통 극복에 도움이 될 것입니다.
글의 순서

1. 생리통에 좋은 음식 BEST 10
1) 오메가 3 지방산
미국 방송국 CNN에서 2022년 10월 보도한 소식에 의하면 여성의 월경 통증에 음식이 상당 부분 영향을 미친다고 밝혔습니다.
CNN 보도한 내용을 요약하면 연어, 참치, 정어리, 굴, 아마씨, 호두와 같은 식품에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 그 결과 항염증 작용으로 생리통 감소에 도움을 줄 수 있다고 밝혔습니다.
>> CNN 보도 생리통에 좋은 음식 VS 나쁜 음식 확인
국제산부인과 학술지에 보고된 보고서에 의하면 평상시 생리통 심한 여성이 오메가 3를 섭취한 결과 진통제 복용량을 줄였다는 자료도 있습니다.
여성의 자궁 내 염증 수치를 낮추고 난소 기능을 활발하게 만드는 데 오메가 3가 효과를 발휘하였다는 것입니다.
2) 물 마시기
물이 왜 생리통에 좋은 음식이냐고 반문할 수 있지만 생리통을 완화하여 주는 데 실제로 많은 도움을 주고 있습니다.
2016년 ~ 2019년 이란 이스파한에서는 18살 ~ 30살 여학생을 대상으로 물을 마시는 것이 월경과 어떤 상호 작용을 하는지 관찰한 결과 물 섭취 그룹에서 월경 중 출혈 기간, 통증 강도를 감소 시키는 데 주요한 역할을 하였음을 확인하였습니다.
>> 미국 국립 의학 도서관 물 섭취 월경통 연구 확인
생리 기간 중 하루 최소 9잔 ~ 10잔의 물을 꾸준히 마시면 노폐물 배출 및 복부 팽만감을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
3) 수박, 오이
앞서 물을 마시는 것이 생리통 완화에 도움이 된다고 밝혔듯이 수박, 오이, 사과 같은 수분이 많은 과일을 드시는 것도 생리통에 좋은 음식 됩니다.
단, 설탕 함량이 많은 달콤한 과일 포도, 체리, 무화과, 망고 같은 것은 갈증을 유발하고 포도당 수치를 상승시켜 오히려 해로울 수 있습니다.
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4) 바나나
바나나에는 비타민 B6 및 칼륨이 풍부하여 생리 증상으로 불편함을 만드는 복부 팽만감 및 경련 증상을 완화하는 데 도움을 주고 있습니다.
5) 잎이 많은 녹색 채소
케일, 시금치, 양배추, 브로콜리, 상추와 같은 잎이 많은 녹색 채소 공통점은 생리로 고통받는 여성에게 도움을 준다는 것입니다.
생리량이 많아지면 자연스럽게 우리 몸은 쉽게 피로감 및 현기증이 나타나고 철분 수치가 낮아지는 결과로 연결됩니다.
이때 잎이 많은 녹색 채소를 섭취할 경우 철분 수치를 확 높여 생리 증상을 완화하는 긍정적 작용을 합니다.
6) 생강차
진저롤 및 쇼가올 성분이 풍부하게 들어 있는 생강을 차로 우려 마실 경우 통증 완화 및 항염증 작용으로 생리통 개선에 도움이 됩니다.
생강차는 생리가 시작되는 1일 ~ 4일 꾸준히 드시면 도움이 되지만, 하루 4g 이상 섭취할 경우 속 쓰림 및 복통이 발생할 수 있다고 하니 과다 섭취하는 것은 금물입니다.
생리통에 좋은 음식 생강차 만들기 어려운 분들을 위해 아래 영상을 확인하고 만들어 보시기 바랍니다.
*유튜브 영상 출처: 요리 사랑 cooking 생강차 만들기*
6) 다크초콜릿
생리 기간 중 하루 50g ~ 100g의 다크초콜릿을 섭취하면 통증 개선에 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다.
다크초콜릿 속에는 마그네슘이 함유되어 있는데 마그네슘은 근육을 이완시켜 자궁 근종 및 통증을 개선하는 것으로 확인되었습니다.
7) 두부
두부는 전 세계 건강에 관심 있는 사람들에게 ‘완전식품’이라는 찬사를 들을 만큼 건강에 유익한 작용을 하고 있습니다.
두부에는 마그네슘, 철분, 칼슘이 풍부하여 생리통에 좋은 음식 될 것입니다.
8) 우유, 치즈, 요구르트
생리통 완화 및 우울증 및 피로감 개선에 도움을 주는 것이 바로 칼슘입니다.
칼슘이 풍부한 대표적인 식품은 바로 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품입니다. 평상시 우유를 마셔 설사, 복통 같은 유당불내증 증상이 있는 사람은 멸치, 두부, 케일, 브로콜리 같은 대체 식품도 있으니 참고하여 섭취하시기 바랍니다.
9) 허브차
캐머마일, 페퍼민트 같은 허브 계열의 차를 마시면 설사, 생리통, 메스꺼움 개선에 도움이 됩니다.
10) 귀리
다이어트 및 탁한 혈액을 개선하는 데 도움을 주는 것이 바로 귀리입니다.
귀리는 섬유질, 마그네슘 및 아연이 풍부하여 생리 기간 중 여성에게 좋은 영양 공급원 역할을 합니다. 특히 마그네슘은 혈관을 이완시켜 경련 감소 및 행복 호르몬 역할을 하는 세로토닌을 조절하는 데 도움을 주고 있습니다.
생리 기간 중 생리통 개선 및 우울증 탈출도 함께 고민한다면 귀리밥으로 드셔 보는 것도 좋을 듯싶어 아래에 귀리밥 만드는 영상 준비하였습니다.
*유튜브 영상 출처: 해먹자 귀리밥 짓는 법*
2. 생리통 일상 속 관리 BEST 5
1) 진통제 복용
많은 여성들은 생리통이 참을 수 없는 강도의 고통에도 진통제 복용을 망설이는 경우가 많습니다.
계속 먹다 내성이 생기는 것이 아닐까 하는 걱정 때문인데요. 의료진이 처방하여 주는 전문 의약품이 아니라 처방전 없이 구매 가능한 이부프로펜 계열의 약품을 적정 복용량만 준수한다면 큰 걱정은 하지 않아도 된다 합니다.
2) 온수로 샤워하기
온수로 샤워한다는 것은 스트레스 감소뿐 아니라 혈액의 체내 순환을 활발하게 만들어 자궁 및 골반 통증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3) 스트레스 줄이기
생리통을 악화 시키는 데 스트레스가 한몫을 하고 있습니다. 스트레스 완화하는 10가지 방법 실천으로 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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4) 배에 온열 자극
따뜻한 물로 목욕하는 것과 같은 원리로 온열 패드 또는 담요로 배에 열을 전달하는 것은 근육을 이완 시키고 혈류를 개선하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5) 생리통에 나쁜 음식 섭취 줄이기
설탕이 많이 함유된 음식, 소금, 카페인이 많은 식품을 섭취하는 것은 생리통 증상을 악화 시키는 데 영향을 주고 있어 생리 기간 중에는 섭취를 자제하는 것이 도움이 됩니다.
3. 결론
생리통으로 고통받는 여성들이 많습니다. 생리 기간 중 자극적인 음식 섭취 줄이고 생리통에 좋은 음식 10가지 확인하고 섭취하면 생리통 개선에 도움이 될 것입니다.
또한 생리통으로 많이 불편하다면 전문의가 있는 산부인과 내원하여 진료받아 보시는 것도 중요합니다.
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감사합니다.