당뇨에 좋은 차 정보 찾고 있나요?
이것도 먹지 마. 저것도 먹지 마. 당뇨 환자에게 청천벽력 같은 먹는 즐거움을 날리는 금기 음식 때문에 스트레스 받고 있나요? 그런데, 과학적으로 입증되어 이것은 마셔도 된다는 당뇨에 좋은 차 5가지 알고 계시나요?
전 세계 수많은 당뇨 환자 중 당뇨 관리를 잘 하여 탈출에 성공하는 사람들이 마신다는 이것! 아래에서 5가지 확인하고 꾸준히 마셔 보면 놀라운 경험을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. (연구 논문 출처 표기)
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<글의 순서>
1. 당뇨에 좋은 차
소아 당뇨병으로 부르는 1형 당뇨병 환자를 대상으로 하는 정보가 아니라, 성인이 되어 서구화된 식습관, 운동 부족 등에 의해 발생하는 2형 당뇨병 환자를 대상으로 효과가 입증된 당뇨에 좋은 차 정보를 아래에서 확인하시기 바랍니다.
1) 물
‘코카콜라의 경쟁자는 펩시가 아니라 물이다’라는 이야기 한 번은 들어 보았을 것입니다. 지구에서 안심하고 마실 수 있고 우리 몸에 유익한 가장 좋은 음료는 바로 물입니다.
우리 몸의 모든 세포와 기관 조직들의 정상 유지 및 체온을 유지하는 데 반드시 필요한 물은 당뇨병을 발생시킨 설탕 덩어리를 우리 몸속에서 제거할 뿐 아니라 당뇨병 예방 및 혈당 수치 정상화에 도움이 됩니다.
만약 하루 마셔야 하는 물 섭취량을 충족하지 못하고 계속 유지할 경우 고혈당증 위험을 높인다는 연구가 있습니다. (출처: 2형 당뇨병 환자 수분 섭취 감소 혈당 조절 악화)
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2) 녹차
미국의 언론사로 유명한 CNN 당뇨에 좋은 차 기사에는 홍차, 녹차, 우롱차와 같이 특정 차를 하루 4잔 이상 마실 경우 2형 당뇨병 발병 위험도를 17% 낮출 수 있다는 소식을 2022년 9월 보도하였습니다.
녹차에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 건강에 좋다는 이야기 한 번은 들어 보았을 것입니다.
녹차에는 주요 폴리페놀 성분들이 풍부한데 그중에서 비타민 C 보다 100배 이상 효과 우수한 EGCG라고 알려진 것이 50% 비중을 차지하고 있습니다. EGCG를 섭취할 경우 다음과 같은 효과를 발휘합니다.
- 체지방 감소
- 인슐린 감수성 향상 통해 체중 감소
- 피부염 개선 및 노화 방지 효과
- 탈모 예방
- 염증 감소
- 포도당 흡수 개선하여 혈당 수치 저하
하루 3잔 ~ 4잔의 녹차를 마시는 것으로 당뇨병 대응에 도움이 될 수 있습니다.
3) 홍차
녹차와 마찬가지로 홍차 역시 당뇨에 좋은 차 입니다. 평상시 홍차를 마신 적 없다면 홍차가 건강에 좋은 이유를 알고 나의 건강을 위해 마셔야 합니다.
대한민국 농촌진흥청 발표 자료에 의하면 홍차에만 존재하는 테아플라빈 물질은 카테킨 중 하나로서 항산화, 항균, 항종양, 항염증 작용을 하는 것으로 연구 결과 확인하였습니다. (출처: 농촌진흥청 홍차 성분 당뇨 개선 확인)
따라서 비만 예방, 당뇨 개선, 알츠하이머 예방 효과 있는 것으로 농촌진흥청은 발표하였습니다.
4) 계피차
계피는 혈당 조절 및 2형 당뇨병 예방에 도움이 있는 것으로 연구 결과 확인되었습니다.
미국 보스턴에 위치한 조슬린 당뇨병 센터 연구진은 51명의 당뇨 환자를 두 그룹으로 구분하여 3개월 동안 계피 캡슐을, 위약을 섭취하도록 하였습니다.
그 결과 계피 캡슐을 섭취한 당뇨 환자들에서 포도당 수치의 저하 및 몸의 대사 작용이 개선된 것을 확인하였습니다.
그 밖에 계피 차를 섭취할 경우 혈액순환을 활발하게 한다고 합니다.
단, 출산을 준비하는 임산부는 절대 섭취를 삼가야 되는 것이 계피라고 하니 참고 바랍니다.
5) 루이보스차
2013년 일본 도쿄대 연구에 의하면 루이보스 추출물에 풍부하게 들어 있는 아스팔라틴 성분이 공복 혈당 수치를 강력히 억제하고 포도당 내성을 개선하는 것으로 확인하였다고 발표하였습니다. (루이보스 추출물 아스팔라틴 연구 논문)
그 밖에 루이보스차를 마실 경우 다음과 같은 건강상 이점을 얻을 수 있습니다.
- 카페인 성분이 없어 스트레스 감소, 불면증 개선, 심장 혈관 건강 향상
- 기관지 확장 및 호흡 개선
- 모발 성장 촉진 및 탈모 예방
- 치아 건강 및 뼈 생성
- 항산화 물질인 폴리페놀 제공
2. 당뇨 환자가 피해야 하는 차
위에서 확인한 당뇨에 좋은 차 5가지와 다르게 당뇨병 환자라면 아래의 것은 섭취를 삼가야 합니다.
- 차에 우유를 넣지 마십시오.
- 차를 달달하게 만들기 위해 설탕 또는 무설탕 물질을 첨가하지 마십시오.
3. 주의사항
과학적으로 입증된 당뇨에 좋은 영향을 주는 차라도 의료진과 반드시 상의 후 섭취해야 합니다. 왜냐하면 내가 먹는 약과 서로 부정적 작용을 하여 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
4. 결론
성인이 된 이후 발생하는 당뇨병은 2형 당뇨병으로 주로 서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스와 같이 환경적 요인에 의해 발생하고 있습니다.
이런 2형 당뇨병은 혈당 수치 조절에 도움을 주는 운동, 식습관 개선을 통해 얼마든지 건강이 좋아질 수 있습니다. 그러나 이런 식품들은 내가 복용하는 약과 서로 부정적 영향을 줄 수 있기 때문에 의료진과 반드시 상의 후 섭취해야 합니다.