칼슘제 부작용 정보 찾고 있나요?
중년 이후 찾아오는 골다공증을 예방하기 위해 많은 분들이 칼슘 보충제를 섭취하고 있습니다. 그러나 나의 건강 상태도 모르고 무심코 먹는 칼슘 보충제가 건강에 적신호를 발생시킬 수 있다는 사실을 90% 이상 모르고 있습니다.
이 글은 지식인에 많이 질문하는 칼슘 보충제 효능, 주의해야 하는 칼슘제 부작용, 많이 복용할 경우 칼슘 과다 증상, 부족할 경우 칼슘 부족 증상, 칼슘 마그네슘 같이 먹는 이유 함께 확인할 수 있어 칼슘제 정보로 도움이 될 것입니다.
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<글의 순서>
1. 칼슘 부족 증상
우리 건강을 지키기 위해 반드시 먹어야 하는 칼슘! 그러나 많은 현대인들은 바쁜 일정과 편식 등 여러 이유로 칼슘이 부족합니다. 만약 장기간 칼슘 부족 증상 있을 경우 우리 몸에 어떤 형태로 나타나는지 칼슘제 부작용 정보 보다 먼저 알아보겠습니다.
1) 통증
- 걸을 때 팔 또는 허벅지 통증
- 다리, 손과 발, 입 주변의 경련 또는 통증
- 골다공증
2) 피부
- 윤기가 사라진 건성 피부
- 손톱의 약화로 쉽게 부서짐
- 머리카락 힘이 없어 탈모 진행
- 각종 피부 염증(습진, 간지러움)
3) 치아
- 치아의 약화로 쉽게 부서짐
- 작은 자극에도 잇몸 상처
- 어린 유아의 치아 발달 저하
4) 정신
- 우울증
- 스트레스 급증
5) 사망
- 심할 경우 심정지 사망
2. 칼슘 효능 장점
칼슘이 우리 몸에 꼭 필요하다는 것을 칼슘 부족이 발생할 경우 나타나는 증상으로 확인하였습니다. 그럼 이제 칼슘을 반드시 먹어야 하는 이유를 알아보겠습니다.
1) 뼈 건강
칼슘이 뼈 건강에 도움을 준다는 것은 90% 이상의 국민들이 알고 있을 만큼 뼈와 치아, 골다공증에 도움을 주고 있습니다.
특히 나이가 들수록 골밀도 수치가 자연스럽게 감소하는데 이때 구멍이 숭숭 나고 연약한 뼈를 가지는 것이 골다공증입니다. 이때 칼슘이 풍부한 음식뿐 아니라 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 골다공증 위험성을 낮출 수 있습니다.
2) 대장암 예방
전 세계 대장암 발생률 1위를 달성하는 국가가 바로 대한민국입니다. 이때 칼슘 보충제를 먹으면 대장암을 예방할 수 있습니다.
미국 하버드 대학교 연구에 의하면 하루 최소 700mg 이상의 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하는 사람들은 대장암에 걸릴 위험성이 낮은 것으로 확인하였습니다.
3) 비만 위험도 감소
칼로리를 제한하는 다이어트 식단에서 저지방 칼슘이 많은 음식을 골고루 먹으면 여성의 체중 및 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구 사례가 있습니다.
4) 체력 유지
5) 심장 혈관 건강
3. 칼슘제 부작용
칼슘이 뼈 건강에 좋다는 것을 알고 칼슘 보충제 많이 구매하여 복용하고 있습니다. 그러나 하루 기준치를 초과하여 과다하게 먹을 경우 여러 부작용이 발생할 수 있습니다.
1) 칼슘 과다 증상
칼슘이 체내에 많은 것인지 혈액 검사를 통해 쉽게 파악할 수 있습니다. 일반적인 대다수의 사람들은 증상이 없지만, 높은 칼슘 수치로 인해 발생할 수 있는 증상은 아래와 같습니다.
- 구토
- 식욕부진
- 메스꺼움
- 변비
- 신장 변화에 의한 갈증 증가
- 소변 횟수 증가
- 근육의 경련 또는 약화
- 피로감 증가
- 뼈마디 통증
2) 칼슘 마그네슘 같이 먹는 이유
뼈의 건강과 골다공증 예방을 위해 칼슘이 풍부한 우유, 멸치 등 음식을 통해 섭취하고 칼슘제도 복용할 경우 자칫 칼슘 과다 증상 같은 칼슘제 부작용 때문에 건강이 나빠질 수 있습니다. 따라서 칼슘제 부작용 낮추기 위해 칼슘제 단독으로 섭취하는 것보다 칼슘 마그네슘 같이 먹어야 하는 이유 알아보겠습니다.
마그네슘은 비타민 D의 활성화에 영향을 주고 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수에 도움을 주어 뼈에 잘 달라붙도록 도와주고 있습니다.
따라서 골다공증으로 고생하는 환자들은 칼슘 마그네슘 비타민 D 함께 골고루 섭취하는 것이 골다공증 예방 및 뼈 건강에 도움이 됩니다.
4. 결론
중년기 이후 찾아오는 골다공증 때문에 많은 중년들은 칼슘이 풍부한 음식과 칼슘 보충제 섭취하고 있습니다. 그러나 칼슘이 많을 경우 칼슘 과다 증상 때문에 건강에 적신호가 발생할 수 있습니다.
따라서 칼슘제 단독으로 복용하는 것보다 마그네슘, 비타민 D, 칼슘 함께 골고루 먹어야 서로 상호 작용으로 골다공증 예방에 도움이 될 것입니다.