역류성 식도염 자가치료 방법을 찾고 있나요?
명치 가운데 바늘로 콕콕 찌르는 것 같고 매스껍고, 위액이 올라오는 느낌이 들어 겔포스 같은 것을 먹으면 잠시 괜찮다가 얼마 후 재발하는 역류성 식도염! 평생 못 고치고 이렇게 불편하게 살아야 하나 생각이 든다면 역류성 식도염 자가치료 통해 증상 개선을 얼마든지 할 수 있습니다.
역류성 식도염은 생활습관에 의해 발생하는 경우가 많아 아래에서 제시하는 절대로 하면 안 되는 9가지 및 역류성 식도염 증상 개선에 도움을 주는 4가지를 확인하고 꾸준히 실천할 경우 식도염 탈출에 도움이 될 것입니다.
☑ 역류성 식도염 탈출 관련 정보
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<글의 순서>
1. 역류성 식도염이란 무엇일까
위에 있는 음식물이 식도로 거꾸로 올라와(=역류하여) 바늘로 콕콕 쑤시는 것 같은 통증, 위산의 역류, 식도 점막 손상 같은 다양한 문제를 발생시키는 질환으로 재발이 잦습니다.
그러나 많은 역류성 식도염 환자들은 생활에 불편함을 느끼면서도 생활습관 개선 포함한 역류성 식도염 치료에 관심이 부족하여 이를 방치하면 식도암 또는 식도협착으로 음식을 못 삼키는 상황이 발생할 수 있어 적극적으로 병원 치료 및 식습관 개선이 필요합니다.
대표적 역류성 식도염 증상은 아래와 같습니다.
- 가슴쓰림(통증)
- 가슴 답답함
- 목에 마치 걸린 것 같은 이물감 느껴짐
- 잦은 트림
- 속 쓰림
- 목 쓰림
- 쉰 목소리
- 구토
- 식욕부진
역류성 식도염 증상 중 1가지 이상 해당된다면 아래에서 역류성 식도염을 발생 및 꾸준히 재발 시키는 절대 하면 안 되는 9가지를 하지 않으면 증상 개선에 분명 도움이 될 것입니다.
2. 식도에 나쁜 절대로 하면 안 되는 9가지
병원에서 처방하여 주는 약은 효과는 좋지만, 나의 생활 습관을 고치지 않으면 평생 나를 따라다니면서 건강을 망치게 합니다. 아래에서 무심코 행동하는 이것을 확인하고 즉시 하지 않으면 역류성 식도염 자가치료 도움이 될 것입니다.
1) 스트레스
21세기 현대인들에게 잦은 고질병이 바로 역류성 식도염입니다. 이것을 발생시키는 원인 중 스트레스도 한몫을 차지하고 있습니다.
극심한 스트레스를 효과적으로 줄이는 10가지 방법은 아래와 같습니다.
- 30분 낮잠 자기.
- 햇빛을 보며 산책하기.
- 좋아하는 음악 듣기.
- 서로 다름을 인정하기.
- 감정을 적극적으로 표현하기.
- 자극적인 음식 먹지 않기.
- 정리 정돈.
- 긍정적 암시.
- 온수로 샤워하기.
- 큰 소리로 웃기.
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2) 과식
하루 3번 규칙적 식사를 하지만 많은 양의 음식을 먹는 것은 위에 많은 부담을 주는 것과 같습니다.
규칙적인 식사뿐 아니라 식후 간식 또는 야식을 즐겨 먹는 것도 위가 터질 만큼 가득 차 음식이 위에서 나와 역류하여 식도로 올라오게 됩니다.
이런 것을 방지하기 위해서는 하루 3회의 많은 식사를 하기 보다 같은 양의 음식을 2~3시간 간격으로 조금씩 6회 나누어 섭취하는 것이 오히려 위와 식도에 부담을 덜 주는 것입니다.
3) 빨리 먹기
과식만큼 위험한 것이 바로 빠르게 먹는 것입니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 과정은 소화 과정에 필수적인 것으로 위장에 부담을 주지 않습니다.
현재 음식을 내가 빠르게 먹고 있는지 확인하는 쉬운 방법이 있습니다.
- 핸드폰 시계 타이머를 맞추고 식사한다. 공기밥 1공기 기준 10분 이내
- 식사하는 가족 또는 직장 동료 보다 밥을 빠르게 먹는지 확인한다.
2개 중 1개 이상 해당된다면 빠르게 먹는 나 자신임을 인지하고 천천히 먹기 위한 노력을 할 경우 역류성 식도염 자가치료 도움 될 것입니다.
4) 식사 후 눕기
저녁 식사 후 바로 잠을 자거나 쇼파에 누워 영화나 스마트폰을 보는 것도 위산이 식도로 쉽게 역류할 수 있습니다.
현재 식사 후 눕는 것을 습관처럼 하고 있다면 식후 2시간 ~ 3시간 정도는 눕는 행동을 하지 않고 운동이나 최소한 똑바로 서 있는 것이 역류성 식도염 자가치료 도움이 됩니다.
5) 위산을 많이 생성하는 음식 섭취
아래에 해당되는 식품들은 기본적으로 위산을 많이 발생시키고 있어 자제하는 것이 도움이 됩니다.
- 카페인
- 레몬, 오렌지, 귤 같은 감귤류
- 초콜릿
- 튀긴 음식
- 매운 음식
- 토마토
- 양파
- 마늘
- 콜라 같은 탄산음료
평상시 위에서 나열한 것을 자주 섭취한다면 완전 끊는 것이 어렵다면 섭취하는 횟수를 점진적으로 감소시켜 나가는 것이 역류성 식도염 자연치료 도움 됩니다.
6) 잦은 음주
위산의 양을 증가시키는 데 알코올도 한몫을 차지하고 있습니다. 평상시 술 마시는 것을 좋아해 절주하는 것이 어렵다면 하루 1회로 줄이고, 취침 전 2시간 ~ 3시간 이내 음주는 피하는 것이 역류성 식도염 자가치료 도움 됩니다.
7) 비만
과체중 역시 복부 내부의 압력을 증가시키면서 위산 역류를 활발하게 촉진하는 작용을 합니다.
내가 비만인지 쉽고 간편하게 조회하는 방법은 나의 신장 및 체중 정보를 입력하면 1초 이내 확인 가능합니다.
적극적으로 체중 감량을 실천할 경우 역류성 식도염 자연치료 도움 될 것입니다.
8) 꽉 조이는 옷 착용
평상시 날씬한 몸매를 강조하기 위해 청바지, 스키니진 같은 꽉 조이는 옷을 즐겨 입거나 허리 벨트를 조이는 행동도 복압을 상승시켜 위산 역류를 초래할 수 있습니다.
평상시 역류성 식도염 증상에 시달린다면 통풍이 잘 되는 조이지 않는 면바지 또는 벨트를 느슨하게 착용합니다.
9) 담배 흡연
평상시 흡연이 몸에 나쁘다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 담배 연기는 식도를 쉽게 건조하게 만들어 혈관을 손상 시키는 작용도 합니다.
또한 괄약근을 쉽게 이완시켜 위산이 역류하는 데 영향을 주고 있어 금연하는 것이 위산 역류를 예방할 수 있습니다.
금연하는 데 있어 껌을 씹거나 의료진이 처방하여 주는 금연패치도 역류성 식도염 자연치료 도움이 될 수 있습니다.
3. 역류성 식도염 자가치료 실천 4가지
1) 잠자기 변화
역류성 식도염 증상을 개선하는 가장 좋은 방법은 중력에 의한 위산이 역류하는 것을 방지하는 것입니다.
따라서 위가 왼쪽으로 치우쳐 있는 것을 감안하여 왼쪽으로 누워 자는 것이 역류성 식도염 자가치료 도움 됩니다.
또는 상체를 비스듬히 세우고 자는 것도 도움이 됩니다. 배게 1개 사용하는 것보다 2개를 사용하는 것입니다.
2) 높은 섬유질 식품 섭취
섬유질이 풍부한 아래 음식 섭취도 역류성 식도염 자가치료 도움이 됩니다.
- 목이버섯
- 미역
- 흰 강낭콩
- 귀리
- 보리
- 양배추
- 아몬드
3) 하루 30분 이상 유산소 운동
유산소 운동(달리기, 산책, 수영, 자전거 타기) 최소 30분 이상 꾸준히 할 경우 역류성 식도염 개선에 도움이 됩니다.
4) 처방전 없이 구매할 수 있는 약품
의료진의 처방전 없이 구매할 수 있는 약품인 겔포스 같은 제산제도 식도염 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 제산제는 일시적인 증상 개선에 도움이 되는 만큼 궁극적인 목표는 위에서 살펴 본 절대 하면 안 되는 것과 이별하는 것입니다.
4. 결론
역류성 식도염은 재발이 잦아 많은 현대인들은 이것의 심각성을 깨닫고 적극적으로 치료하지 않을 경우 합병증으로 상황을 악화 시킬 수 있습니다.
따라서 병원 치료와 더불어 집에서 스스로 실천할 수 있는 스스로 하면 안 되는 9가지와의 단절 및 4가지 도움이 되는 역류성 식도염 자가치료 통해 얼마든지 역류성 식도염 증상 개선할 수 있습니다.
지속적 실천이 있을 경우 현재와 달라진 몸 건강을 확인할 수 있습니다.
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감사합니다.