번아웃증후군 테스트 정보를 찾고 있나요?
회사의 업무 또는 가사 노동 등 내가 맡은 업무를 하면서 일에 대한 환멸 또는 힘이 쭉 빠지고 무기력해지는 느낌을 코로나19 시대를 살아가는 우리는 공통적으로 경험하고 있는데요.
이런 번아웃증후군을 가볍고 대수롭지 않게 넘길 경우 우울증 단계로 넘어갈 위험성도 있어 내가 번아웃 해당되는지 번아웃증후군 테스트 및 극복 방법 많이 궁금할 것입니다. 이 글은 쉬운 맞춤 정보를 제공하고 있어 번아웃 탈출하는 데 도움이 될 것입니다.
글의 순서
1. 번아웃증후군 이란
2019년 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 의학적 진단이 필요한 질병이 아니라 ‘만성 직장 스트레스로 인한 증후군‘으로 분류하였습니다.
어떤 직무를 맡으면서 받는 극도의 육체적 피로 또는 정신적 피로를 느끼면서 해당 업무에서 오는 열정 및 성취감이 사라지는 정신적 탈진 상태를 번아웃증후군 의미라고 해석하고 있습니다.
어렵게 설명되어 있지만 업무를 제대로 수행하지 못할 만큼 심각한 피로감을 느끼고 있는 상태를 말합니다.
2. 번아웃증후군 우울증 경계 차이
번아웃증후군 테스트 앞서 번아웃과 우울증의 모호한 경계를 우리는 확인할 필요성이 있습니다. 왜냐하면 아래에서 확인할 번아웃증후군 증상이 우울증과 상당히 유사하기 때문에 많은 회사원들이 내가 우울증이 아닐까 걱정을 많이 하고 있습니다.
대다수의 번아웃은 내가 맡은 업무(직장, 가사, 육아 등)와 관련되어 발생하는 만큼 내가 맡은 특정 한두 가지 업무를 벗어난 일상생활에는 영향을 거의 미치지 않습니다.
그러나 우울증은 절망감, 무력감 등에 의해 지속적으로 삶의 모든 측면에 영향을 주어 결과적으로 생을 마감하거나 도박, 약물중독 등에 빠질 수 있습니다.
단, 번아웃증후군 테스트 결과 이를 빠르게 극복 해결하려는 노력을 하지 않으면 우울증으로 발전할 가능성도 충분히 있습니다.
3. 번아웃증후군 증상
번아웃증후군 증상은 대표적으로 정신적, 육체적 증상이 있습니다.
1) 육체적 증상
- 불면증
- 속 쓰림
- 긴장성 두통, 근육통
- 식욕의 변화
- 고혈압, 당뇨병
- 술 또는 약물 남용
- 분노, 짜증, 슬픔
2) 정신적 증상
- 동기 부족(=학습 의욕 저하)
- 자기 의심(자신이 현재 추진하고 있는 업무 또는 공부가 잘될 것이라는 생각에 부정적)
- 실패에 대한 두려움
- 외로움
- 불만족
번아웃증후군 테스트 초기 단계에서 이를 극복하기 위한 노력을 하지 않으면 더욱 심각한 증상 또는 상황으로 전개될 수 있습니다.
4. 번아웃증후군 테스트 10
아래의 10개 질문 중 1개라도 ‘YES’ 체크된다면 번아웃증후군 겪을 가능성 있습니다. 해당 번아웃증후군 테스트 자료는 미국 메이요 클리닉을 출처로 합니다. (출처 표기)
- 회사에서 냉소적 또는 비판적인 태도 또는 말이 나오는가요?
- 당신은 출근하여 업무를 시작하는 데 있어 어려움을 겪고 있나요?
- 회사 동료 또는 고객에게 짜증을 내거나 참을성이 사라졌나요?
- 지속적으로 집중하여 생산할 수 있는 에너지가 부족한가요?
- 당신이 성취한 성과(예: 프로젝트, 아이 돌보기, 시험 등)에 대한 만족감이 부족한가요?
- 당신의 현재 직업에 환멸을 느끼나요?
- 기분을 좋게 만들기 위해 음식, 약물, 술을 사용하고 있나요? 아니면 기분이 나빠지고 싶어 사용하고 있나요?
- 수면 습관(=잠버릇)이 바뀌었나요?
- 말로 설명할 수 없는 두통, 위 또는 장 문제, 다른 신체적 불만들로 현재 고민중인가요?
5. 번아웃증후군 극복 해결책 8
번아웃증후군 극복 위한 치료를 하지 않고 방치할 경우 약물 남용 또는 다양한 만성 질환으로 나타날 수 있으며 우울증으로 발전할 수 있습니다.
함께 보면 도움 되는 번아웃 해결 정보
1) 규칙적인 운동
규칙적인 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등)을 할 경우 스트레스에 더욱 유연하게 대처할 수 있습니다.
점심 식사 후 30분 내외 회사 근처를 산책하는 것도 도움이 됩니다.
2) 불면증 탈출
잠을 잘 자는 것도 정신적, 육체적 피로를 대폭 감소시키고 건강을 보호하는 데 많은 도움이 됩니다.
3) 완벽 강박증 탈출
사람이 로봇이 아닌 이상 누구보다 완벽하게 모든 업무를 수행할 수 없습니다.
현재 번아웃증후군 테스트 결과 번아웃이 의심된다면 자신의 한계를 인정하고 완벽히 업무를 수행해야 한다는 강박을 잠시 내려놓으시기 바랍니다.
4) 카페인 및 알코올 섭취 줄이기
5) 지인들에게 도움 요청하기
가족, 친구, 동료 등 나와 소통할 수 있는 지인들에게 나의 현재 어려움을 이야기하고 도움을 요청하시기 바랍니다.
6) 상사에게 이야기하기
회사의 상사에게 재충전을 위한 휴가를 요청하십시오. 만약 그것이 허락되지 않는다면 개인적인 휴가(연차)를 사용하여 1일 ~ 2일 정도 충분한 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.
천천히 걸어가면서 현재 나의 상황을 파악하는 것도 번아웃 극복 해결에 도움이 됩니다.
7) 건강에 좋은 식단을 구성하여 식사하기
육체 및 정신 건강에 도움이 되는 식단을 구성하여 식사하여 보시기 바랍니다.
현재 정신 및 육체적 피로도가 상당한 만큼 면역력 올려 주는 음식 섭취가 도움이 될 것입니다.
8) 전문가 상담하기
현재 나의 심리적 위기를 상담하고 도와줄 수 있는 정신과 전문의 있는 병원에 내원하여 치료받는 것도 빠른 탈출에 도움이 됩니다.
6. 결론
내가 좋아서 또는 돈을 벌기 위해 시작한 업무이지만 현재 심각한 무기력감, 피로, 현재 하고 있는 일에 대한 환멸, 짜증 등이 나타나는 것은 사람이라면 자연스럽게 나타날 수 있다는 생각을 갖는 것이 중요합니다.
정신병이라기 보다 현재 나의 육체적 또는 정신이 스스로 나에게 잠시 쉬고 싶다는 신호를 알려 주는 것으로 해석하고 위에서 살펴 본 번아웃증후군 극복 방법을 적용하여 잠시 천천히 걸어가면 번아웃에서 탈출할 수 있습니다.
자포자기하는 마음이 심리적으로 계속 든다면 우울증 단계로 발전할 위험성도 있어 스스로에게 휴식을 주는 것도 도움이 됩니다.
해당 글이 번아웃 탈출에 조금이라도 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.