먹어도 배가 고픈 이유 Best10

밥을 먹은 지 1 ~ 2시간 밖에 되지 않았는데 힘이 빠지듯이 허기가 느껴지고 배가 고픈 현상이 발생한다면 배가 고픈 이유 확인하여 그에 맞는 대처를 잘 해야 합니다.

무작정 배가 고프다고 몸이 보내는 원초적인 신호에 따라 계속 군것질이나 식사를 지속할 경우 날씬하던 몸은 순식간에 비만한 몸과 고혈압, 고지혈증, 당뇨 같은 성인병으로 진행될 수 있는 위험에 노출됩니다.

아래의 글을 당신이 읽는다면 먹어도 먹어도 머리와 배에서 보내는 꼬르륵 신호를 잘 감지해야 하는 이유 10가지를 확인하여 즉시 당신의 건강한 몸을 보호하는 데 분명 도움이 될 것입니다.

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1. 정제된 탄수화물 섭취

정제된 탄수화물을 살펴보기 앞서 ‘정제된’이라는 용어를 쉽게 확인하여 보는 시간을 가져 보겠습니다.

우리는 쌀이 신체의 균형 잡힌 식단을 구성하는 탄수화물로서 섬유질과 비타민 그리고 미네랄 같은 영양분을 공급하여 주는 중요한 보고라는 사실을 잘 알고 있습니다.

우리가 매일 식탁에서 마주하는 흰쌀밥은 쌀 곡물 껍질을 제거한 것으로 중요한 영양분을 모두 제거한 상태에서 만나는 것입니다.

마찬가지로 설탕을 만드는 주요 원료인 사탕수수 역시 그 자체로는 우리 몸에 유익하지만 공장에서 가공을 수없이 하여 만나는 것으로 설탕 그 자체로는 몸에 유익한 성분이 없는 과당 덩어리로 우리의 신체에는 유익하지 않습니다.

‘정제된’의 의미를 우리는 쉽게 확인하였습니다. 공장에서 수 많은 가공, 추출, 농축이라는 과정을 거치는 것으로 밀가루, 전분, 설탕으로 만들어집니다.

정제된 탄수화물은 마트에서 쉽게 구경할 수 있는 것으로 피자, 빵, 스파게티, 국수, 라면, 과자 등으로 만들어지는 것으로 섬유질이 부족한 반면, 낮은 포도당 수치와 높은 혈당을 유지하여 몸에는 유익하지 않습니다.

배가 고픈 이유 첫 번째로 소개하는 것은 정제된 탄수화물에는 낮은 포도당 수치는 배고픔을 유발하는 호르몬의 급증 및 포만감을 장시간 유지하는 섬유질의 부족을 불러와 쉽게 배가 고프게 되는 것입니다.

해결책 대안

흰쌀밥 보다 현미, 귀리 같은 곡물류와 과일 및 십자화과 야채를 골고루 먹는 것을 대안으로 선택하여 볼 수 있습니다.

2. 목이 마르는 갈증

우리의 두뇌 시상하부에서는 갈증과 배고픔을 적절하게 조절하는 역할을 합니다.

하지만 둘 중 하나를 구별하지 못하는 혼동이 발생할 경우 우리의 뇌에서는 물을 즉시 마셔야 하는 갈증 신호를 배고픈 신호로 잘못 인식하는 경우가 생겨납니다.

 밥을 먹은 지 1 ~ 2시간 밖에 되지 않았는데 배가 고프다면 수분을 충분히 섭취하지 않았기 때문일 수 있습니다.

해결책 대안

지금 즉시 물 한두 잔을 가볍게 마시고 최소 20분 이상 기다려 보고서도 배가 고프다면 그때 식사를 하는 것이 좋습니다.

만약 물을 마시고 배고픔이 해결되었다면 지금 당신은 최소수 백 칼로리의 식사를 하지 않아 다이어트를 한 것과 같은 동일한 효과를 얻게 된 것입니다.




3. 아 열 받아 스트레스

우리는 회사 일을 하면서 또는 공부를 하면서 많은 스트레스를 일상적으로 받습니다. 그러면 달달한 음식이나 화끈하고 매운 음식이 당기면서 자연스럽게 배가 고파지면서 입속에 무엇인가 넣고 싶은 욕구 다들 경험할 것입니다.

과학적으로 입증된 자료에 의하면 우리 몸에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코르티솔은 짜증 나고 화가 나는 상황이 발생하면 자연스럽게 확 높아집니다.

그에 반비례하여 식욕을 관리하고 억제하는 호르몬인 렙틴 수치는 힘이 없어지면서 수치가 확 줄어듭니다.

스트레스 받은 날 계속 먹어도 포만감이 충족되지 않는 이유는 바로 이런 스트레스 호르몬인 코르티솔이 장악하고 있고, 식욕 호르몬인 렙틴이 힘을 얻지 못하고 있기 때문에 발생하는 것입니다.

해결책 대안

스트레스 해결책은 개인마다 다양하고 접근하는 방식도 다르지만, 필자는 땀을 빼는 실내 자전거 운동을 실천하고 있으며 당신도 충분히 가능합니다.

실내 자전거 다이어트 편에서도 살펴보았다시피 30분 정도의 운동으로도 많은 땀과 함께 스트레스를 해소하는 경험을 하였습니다.

4. 불면증 및 수면 부족

미국 국립 보건원에 보고된 논문에 의하면 짧은 수면을 지속하는 사람은 렙틴 수치가 줄어들고 그렐린 수치가 증가하는 데 이로 인한 차이는 배고픔에 대한 반발로 식욕 조절 호르몬의 변화가 비만에 기여할 수 있다고 밝히고 있습니다.

즉 수면이 부족하거나 불면증으로 고생하는 사람일수록 배고픔을 쉽게 느끼고 달달한 음식을 요구하는 빈도가 높아진다고 말하고 있습니다.

해결책 대안

충분한 수면을 유도하기 위해 잠자리에 들기 전 음식 섭취와 알코올 및 커피 섭취를 자제하고 휴대전화 같은 전자파 노출을 줄여야 꿀잠을 자는 데 도움이 되며, 불면증에 좋은 음식 9가지 정보도 도움이 될 것입니다.




5. 술을 자주 마신다

American Journal of Nutrition 저널에 발표된 논문에 의하면 알코올 섭취를 과도하게 하는 경우 과다 음식 섭취를 유발한다고 합니다.

알코올 성분이 함유된 음료를 마신 여성은 음주를 하지 않는 여성 보다 30% 더 월등히 많은 식사를 하고 있다고 밝혔습니다. 또한 알코올은 탈수현상을 유발하고 또다시 배고픔을 가져다주는 것으로 확인하였습니다.

소주와 맥주 같은 폭탄주를 즐겨 마실수록 안주를 먹고서도 배가 출출함을 느끼는 기분이 드는 것도 이런 식욕을 관장하는 호르몬에 알코올이 영향을 주어 더 많은 음식을 먹고 싶은 이유입니다.

해결책 대안

굶는 것을 포기하고 싶지 않다면 건강한 음식을 섭취하는 것은 괜찮으나, 술을 자주 마시는 음주를 하는 것은 체중 증가와 더불어 질 높은 수면을 방해하는 요소로 작용합니다.

따라서 술을 마시는 횟수와 양을 점진적으로 줄여 나가는 것이 중요합니다.

6. 노화

늙는 것도 서러운데 우리의 신체는 나이가 많아질수록 식욕을 관리하고 억제하는 렙틴 호르몬 수치가 점진적으로 감소하게 됩니다. 

따라서 렙틴 호르몬이 충분하지 않은 상황에서는 상대적으로 포만감을 느끼는 빈도가 줄어들게 되는 것입니다.

해결책 대안

충남대학교 김기광 교수가 발표한 논문에 의하면 우유를 마시는 사람은 노화 및 노인성 질환에 도움을 받을 수 있다는 우유와 세포노화 억제 유효성 관련 내용을 보고한 바 있습니다.

우유에 들어 있는 비타민E, 알파 카제인 및 베타 카제인 성분 등이 노화를 유발하는 활성산소를 효과적으로 없애는 데 기여하는 것으로 확인하였습니다.

노화를 늦추면서 배가 고픈 이유 해결하는 방법으로 우유를 마시는 것이 도움이 될 것입니다.

7. 단백질 섭취가 감소된 경우

단백질은 우리의 체내에 흡수되면 뱃속에서 장시간 머무르며 포만감을 유지하는 작용을 합니다. 또한 식욕을 관리 및 억제하는 효과도 함께 거두고 있지만, 이것이 부족하면 쉽게 배가 고파지게 됩니다.

미국 국립의학 도서관에 기록된 논문에 의하면 21명의 남성 대상자들에게 아침 식사로 계란을 먹게 하는 테스트를 진행하였습니다.

그 결과 그렐린 수치 및 혈장 포도당에 영향을 함께 미치며 24시간 동안 음식 섭취를 줄여 칼로리 감소를 하였다는 연구가 있습니다.

해결책 대안

등 푸른 생선과 고기 같은 뚜렷한 단백질 공급원 식품이 있습니다. 만약 다이어트를 현재 하고 있다면 아래의 고단백 저칼로리 식품을 함께 고려할 수 있습니다.

계란, 아보카도, 우유, 모차렐라 치즈, 땅콩버터, 호박씨, 육포, 두부, 닭 가슴살, 햄프씨드, 브로콜리, 녹두, 아스파라거스가 있습니다.




8. 장시간 앉아 있는 직업인 경우

공부를 위해 또는 컴퓨터 앞에서 장시간 업무를 처리하기 위해 오랜 시간 앉아 있는 사람들은 쉽게 비만이 될 수밖에 없으며, 인슐린 수치를 높이고 있습니다.

Diabetes Care 그리고 Bmj Open에 발표된 논문을 종합하면 매일 규칙적으로 하루 30분이라도 걷는 사람이 그렇지 않은 사람보다 혈당 수치와 인슐린 수치의 감소를 가져오며 배고픔 감소 및 비만 예방에 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

해결책 대안

장시간 업무를 할 수밖에 없는 환경이라면 1시간 근무를 한다면 단 5분 ~ 10분이라도 일어나 화장실을 가거나 물을 마시러 가는 걷는 행동만으로도 혈당 및 인슐린 수치의 감소 그리고 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

9. 당뇨병 또는 갑상선기능항진증 의심

질병으로 배가 쉽게 고파질 수 있습니다.

당뇨병은 체내에 있는 포도당이 에너지로 전환되지 못할 경우 혈당 수치가 높아지는 질병으로 밥을 지속적으로 먹어도 체중이 감소하고 소변이 자주 마렵다면 당뇨병을 의심해 볼 필요성이 있습니다.

그리고 갑상선 호르몬에 이상이 생겨 대사 활동이 원활하게 되지 않을 경우 특히 갑상선 기능항진증에 이상이 있는 경우 수많은 대사 활동으로 쉽게 계속 배가 고파지고 식욕이 왕성하여지는 특징을 보이고 땀을 비 오듯 흘리는 갑상선 기능항진증 증상을 보이게 됩니다.

해결책 대안

이때는 병원에 내원하여 검진을 받아 볼 필요성이 있습니다.

10. 음식 영상 및 이미지

사람은 시각에 쉽게 흥분되고 원초적인 욕구가 강한 동물입니다. 굳이 음식뿐 아니라 성욕이 평상시 없어도 야한 포르노 사진이나 영상을 보면 이에 쉽게 흥분되는 것처럼 음식도 마찬가지입니다.

TV 또는 유튜브 그리고 인스타그램에 올라오는 수많은 음식을 먹는 영상이나 맛이 좋은 음식 이미지에 군침이 돈다면 우리의 몸은 뇌에 먹고 싶다는 신호를 강렬하게 보내게 됩니다.

그리고 우리가 모르는 사이에 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린의 수치를 높이는 것이 실제 과학적으로 밝혀진 바 있습니다.

해결책 대안

체중 감량을 고민하는 다이어트족뿐 아니라 배가 쉽게 고파지는 사람들은 가급적 음식을 먹는 영상이나 이미지에 쉽게 유혹될 수 있습니다.

음식 이미지 또는 영상도 엄밀히 말하면 음식 포르노라고 할 수 있습니다. 따라서 이런 것을 멀리하는 것이 배고픔을 극복하고 다이어트를 성공하는 지름길이 될 것입니다.

오늘 같이 살펴 본 식사한지 몇 시간 되지 않아 또다시 배고픈 상황이 계속 발생하는 배가 고픈 근본적인 이유에 대해 확인하여 보았습니다.

위에서 확인 한 배가 고픈 이유 10가지를 살펴보시고 나의 현재 습관과 겹치고 있다면 해결책 대안 그대로 꾸준히 실천하여 보시면 분명 현재 보다 배고픈 터널에서 벗어나는데 도움이 될 것입니다.

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감사합니다.

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