햇빛 겨울 우울증 극복에 도움 될까? 자가 진단 6가지 포함

햇빛 겨울 우울증 극복에 도움 될까 정보 찾고 있나요?

추운 겨울에는 해가 떠 있는 시간도 적고, 코로나로 바깥 활동이 줄어들면서 요즘 우울증을 호소하는 사람들이 증가하고 있습니다. 우울증 극복에 햇빛을 쬐는 것이 좋다고 들었는데 그것이 사실일까? 그리고 바빠서 햇빛을 쬐지 못할 경우 먹으면 좋은 음식 뭐가 있을까 찾고 있다면 이 글이 도움 될 수 있습니다.

이 글은 겨울 우울증 자가 진단 테스트, 햇빛(=태양)을 쫴야 하는 이유, 겨울 햇볕을 쬐지 못하는 경우 집에서 실천할 수 있는 우울증 극복에 좋은 식품 10가지로 글을 구성하여 우울증 극복에 도움이 되었으면 합니다.

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1. 겨울 우울증 테스트

대한민국 인구의 10% 가까이 우울증을 경험하고 있다고 합니다. 그중에서 일교차의 변화가 심하고 햇볕을 쬐기 어려운 겨울에 우울증 환자가 급증하고 있으며 이를 ‘겨울 우울증’이라고 부르고 있습니다.

겨울 우울증은 심할 경우 자살로 연결되는 빈도도 점진적으로 증가하고 있어 아래에서 제시하는 자가 진단을 통해 내가 겨울 우울증을 겪고 있는지 확인하여 보시기 바랍니다.

겨울 우울증 자가 진단

1. 피로감 쉽게 발생.
2. 의욕 상실 지속.
3. 달달한 초콜릿, 과자, 아이스크림 섭취.
4. 밥, 라면, 국수 등 탄수화물 많이 섭취.
5. 쉽게 살이 찐다.
6. 잠을 많이 잔다.

위와 같은 겨울 우울증 자가 진단을 내릴 수 있습니다. 이 글을 작성하는 저도 겨울 우울증을 앓고 있네요… 그럼 겨울 우울증 극복에 햇빛이 왜 좋은지 알아보겠습니다.

2. 햇빛 겨울 우울증 극복에 좋은 5가지 이유

과도한 햇빛 노출은 피부 화상, 피부 암을 유발하고 있습니다. 그러나 햇빛 태양을 쬐는 것으로 우리의 신체적, 정신적 건강에 좋은 긍정적 영향을 주는 것도 사실입니다. 햇빛을 쬐야 하는 이유 5가지를 확인하면 햇빛 겨울 우울증 극복에 왜 도움이 되는지 확인할 수 있습니다.

1) 비타민 D 증가

비타민 D는 염증을 줄이고, 세포 성장을 조절하며, 우리 몸의 많은 다른 중요한 기능들을 담당하는 필수 영양소입니다. 불행하게도, 음식 공급원으로부터 충분한 비타민 D를 얻는 것은 어렵지만, 태양은 이 필수적인 영양소의 최고의 자연 공급원을 제공합니다.

일주일에 몇 번씩, 여러분의 팔과 얼굴에 단 몇 분의 햇빛 노출은 여러분의 비타민 D 수치를 현저하게 증가시킬 수 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 15분 이상 태양 아래에 있을 계획이라면 자외선 차단제를 사용하는 것은 필수입니다.

2) 우울증 극복

Brigham Young University (BYU) 연구진에 의하면 햇빛이 사람의 정신 건강과 삶에 많은 영향을 주는 것으로 확인하였습니다. 연중 햇볕을 쬐는 시간이 가장 적은 겨울에는 우울증 환자가 증가하였고 봄이 되면서 이것이 개선되었음을 발견하였습니다.

연구는 태양 노출이 제한된 사람들이 적절한 태양 노출을 받는 사람들보다 더 많은 정신 건강상의 고통을 경험하는 것을 보았습니다.

햇빛에 노출되면 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌 수치가 증가하고 계절성 정서 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 다른 치료와 함께 사용될 때 불안과 우울증을 치료하는 데 있어 햇빛 겨울 우울증 극복에 도움이 됩니다.

3) 높은 수준의 수면

태양 노출에 의해 강화된 세로토닌은 우리의 수면 주기를 조절하는 것을 돕습니다. 그것은 더 나은 수면의 질을 촉진하기 위해 수면을 조절하는 뇌의 화학물질인 멜라토닌과 함께 작용합니다.

만약 여러분이 불면증으로 고통받는다면, 낮 동안 충분한 햇빛을 받는다면 밤의 휴식을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 뼈 건강 증진

낮은 비타민 D 수치는 골다공증과 구루병과 같은 질병과 관련이 있습니다. 햇빛에 노출되어 신체에서 합성되는 비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다. 그것은 또한 몸이 건강한 뼈를 위한 또 다른 필수 영양소인 칼슘을 흡수하도록 돕습니다.

5) 고혈압 예방

햇빛 겨울 우울증 극복뿐 아니라 혈관 건강에도 긍정적 작용을 주고 있습니다. 햇빛에 노출되면 피부는 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 화합물인 일산화질소를 혈류로 방출하게 됩니다.

규칙적인 햇빛 노출은 편안한 느낌과 함께 혈압 수치를 억제하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 햇빛 노출은 우리의 정신적, 육체적 건강에 많은 이점을 제공합니다. 하지만, 여러분이 피부 암에 걸릴 위험이 없다는 것을 확실히 하기 위해 적절한 예방책으로 자외선 차단제를 사용하고 정기적으로 피부 건강을 감시하는 것이 중요합니다.

3. 햇빛 겨울 우울증 극복에 좋은 식품 BEST 10

1. 연어: 비타민 D와 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
2. 통밀빵: 탄수화물이 풍부한 음식은 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움 됩니다.
3. 계란: 뇌 건강에 중요한 영양소인 비타민 D 및 콜린을 포함하고 있습니다.
4. 버섯: 식물성 비타민 D 공급원입니다.
5. 오렌지 주스: 비타민 D 강화에 도움 됩니다.
6. 참치: 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
7. 두부: 비타민 D와 단백질을 함유하고 있습니다.
8. 소고기 간: 비타민 D와 철분이 풍부합니다.
9. 정어리: 비타민 D와 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
10. 시금치, 케일 같은 잎이 많은 채소: 면역 체계 강화, 건강한 뼈 유지에 필수적인 비타민D와 칼슘, 철분 등 풍부합니다.

4. 햇빛 겨울 우울증 극복 도움 될까 정리

햇빛 태양을 장기간 쬐지 않을 경우 정신적으로 우울증, 무기력, 슬픔, 분노와 같은 문제와 신체적으로도 문제가 발생합니다. 식사 후 10분 이라도 소화 시킬 목적으로 낮에 산책을 하는 것도 햇빛 겨울 우울증 극복에 도움이 됩니다.

만약 겨울철 햇빛을 쬐지 못하는 상황이라면 위에서 제시한 10가지 겨울 우울증 극복에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.