직장인 스트레스 해소법 정보 찾고 있나요?
오늘도 깨졌다. 인상이 찌푸려진다. 담배 피운다. 당장 때려치우고 싶을 만큼 스트레스 받아 이렇게 살다 오래 못 살 것 같은 느낌을 전국의 수많은 20대, 30대, 40대 직장인이 느끼고 있습니다.
그래서 짜증과 혈압 올리는 직장인 스트레스 어떻게 할 것인가 많이 검색하고 있는데요. 이 글은 현실적으로 즉시 효과를 볼 수 있는 업무 중 스트레스 해소법 3가지, 퇴근 후 스트레스 해소법 7가지 총 10가지로 글을 구성하였습니다. 해당 글이 스트레스 탈출에 도움이 되었으면 합니다.
<함께 보면 도움 되는 건강 정보>
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- 효과 직빵 불면증에 좋은 음식 9가지
- 의외로 모르는 요로결석 초기 증상 8가지
<글의 순서>
1. 스트레스 받으면 나타나는 증상
스트레스가 만병의 근원이며 받지 않는 것이 좋다는 것은 우리 모두 잘 알고 있습니다. 직장인 스트레스 해소법 확인하기 앞서 스트레스는 어떤 형태로 우리에게 나타나는지 확인하여 보겠습니다.
1) 스트레스 신체적 증상
- 두통
- 허리 통증
- 속 쓰림
- 변비
- 심장 박동 빠르게 증가
- 피로감 증가
- 피부 간지러움
- 체중의 변화(증가 또는 감소)
- 불면증
2) 스트레스 정신적 증상
- 주의산만
- 집중력 저하
- 기억력 감퇴
- 불안
- 초조
- 우울
- 근심 걱정의 급증
- 공격적 성격으로 변화
- 조급함
- 좌절감
현재 신체적 그리고 정신적 증상으로 위와 같은 케이스가 발견되고 있다면 즉시 직장인 스트레스 해결하는 방법을 함께 찾고 실천해야 합니다.
2. 업무 중 직장인 스트레스 받고 있다면
현재 업무를 하는 중 직장 상사 또는 동료 때문에 스트레스 받고 있다면 즉시 실천할 수 있는 직장인 스트레스 해소법 확인하여 보겠습니다.
1) 즉시 업무 멈추기
현재 업무 중 스트레스를 받고 있다면 스트레스를 발생시키는 원인들에서 단 10분이라도 탈출해야 합니다.
- 상사에게 말한 후 또는 휴식 시간 중 10분이라도 혼자만의 시간을 갖습니다.
- 시원한 음료 보다 따뜻한 음료를 마시는 것이 화를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 자신이 선호하는 담배를 피우거나 음악을 듣거나 유튜브 영상을 봅니다.
2) 복식 호흡 운동
의자에 앉은 상태에서 즉시 실천할 수 있는 복식 호흡 운동은 빠르게 스트레스 해소 및 혈관 건강 안정화에 도움을 주고 있습니다. 글로 작성하기 어려워 맞춤 영상을 아래에서 확인하고 실천하여 보시기 바랍니다.
3) 근육의 긴장 완화
스트레스를 받으면 목, 어깨 등 신체의 근육들이 뭉치고 근육통이 발생하는 것을 느낄 수 있습니다. 이런 근육의 긴장을 풀어 주는 행동을 실천하는 것으로도 직장인 스트레스 해소법 도움 됩니다.
- 옷에 착용한 꽉 끼는 넥타이, 와이셔츠, 정장 등 옷을 느슨하게 합니다.
- 사람의 눈치를 보지 않는 장소에서 최대한 편안한 자세를 취합니다.
- 목, 어깨, 허리, 엉덩이, 종아리 등 근육이 쉽게 뭉칠 수 있는 곳을 마사지 또는 스트레칭합니다.
근육 긴장 완화를 위한 스트레칭 방법 많지만 한국인에게 널리 검증된 국민체조하는 것으로 즉시 효과 볼 수 있습니다. 영상 아래에 있습니다.
3. 퇴근 후 직장인 스트레스 해소법
1) 스트레스 원인 파악하기
스트레스 증상으로 신체적 및 육체적 증상을 위에서 확인하였습니다. 이런 증상들이 나타난 원인 파악할 필요성 있습니다.
예를 들어 업무 마감 시한에 쫓기는 경우, 특정 업무의 어려움, 상사의 이해 못 하는 업무 지시, 회사 업무와 개인적 생활의 조화 등 스트레스가 발생한 원인을 분석합니다.
이것을 파악한 후 어떻게 해결할 수 있을지 혼자 천천히 생각하여 보는 것도 다음에 같은 상황이 발생할 경우 대처에 도움이 될 수 있어 직장인 스트레스 해소법 통해 스트레스 조절에 도움이 됩니다.
2) 계획표 작성 (실수 탈출)
회사 업무 중 잦은 실수가 스트레스로 다가올 수 있습니다. 이런 실수를 줄이기 위해 해당 업무의 과정을 계획표로 작성하여 보는 것입니다. 해당 업무에 관해 잘 알고 있는 사람은 오직 나 자신입니다. 예시를 들어 보겠습니다.
회사 출근 ➡ 컴퓨터 켜기 ➡ 팀 회의 ➡ 고객 미팅 ➡ 점심 식사 ➡ 우선순위 업무 처리하기 ➡ 퇴근
위와 같이 큰 계획표 작성 후 업무 실수가 많이 발생하는 상황에 어떻게 대처해야 되는지 업무에 능숙한 팀원 또는 상사의 일 처리 과정을 계획표에 적어 반복 학습합니다.
저도 이런 과정을 수없이 실천한 결과 무능력한 직원에서 빠르게 탈출할 수 있었습니다. 업무 못한다고 계속 지적을 받으면 스트레스를 떠나 당장 회사를 퇴사하고 싶은 충동만 들게 될 것이며 자존감 또한 바닥을 치게 되는 악순환이 발생합니다.
3) 정리 정돈
퇴근 후 스트레스 받아 힘든데 집안 청소를 한다는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그러나 실천하면 분명 스트레스 감소에 도움 됩니다.
청소가 어렵다면 내가 자주 사용하는 컴퓨터 책상 또는 식탁 위를 정리 정돈하고 자주 사용하지 않는 물건들은 보관함 상자에 넣어 주변을 깔끔하게 정리합니다.
회사에 출근 후 책상 위를 정리 정돈하는 것으로도 스트레스 감소에 도움 된다는 연구 사례도 있으니 꼭 실천하여 보시기 바랍니다.
식사 후 설거지 바로 하는 것도 스트레스 감소에 도움 됩니다. 만약 스트레스 받은 날 퇴근 후 식사할 그릇이 없고 설거지가 가득하다면 더욱 많은 스트레스 받을 것이기 때문에 우리는 식사를 하면 바로 설거지합니다.
4) 온수 목욕하기
직장인 스트레스 해소법 네 번째는 집에서 샤워 또는 목욕을 하는 것으로도 심신 안정 및 근육 긴장 완화에 큰 도움이 됩니다.
5) 취미 생활
오직 나 자신에 집중할 수 있는 취미 생활을 즐기는 것도 직장인 스트레스 해소법 탁월합니다.
당구, 배드민턴, 축구, 등산, 뜨개질 등 수많은 취미 생활 중 내가 평상시 하고 싶은 것을 선택하여 즉시 실천하여 보시기 바랍니다.
6) 햇빛 보며 산책 또는 영양제 보충
아침에 출근하여 저녁에 퇴근한다면 토요일 또는 일요일에 햇빛을 받으며 동네 주변 또는 공원을 산책하는 것도 스트레스 감소에 탁월합니다. 햇빛은 천연 우울증 치료제로 많이 알려져 있습니다.
만약 바빠 도저히 낮에 시간을 내기 어렵다면 비타민 D가 풍부한 영양제를 보충하여 보는 것도 직장인 스트레스 해소법 입니다. 비타민 D가 부족하면 우울증 및 스트레스, 비만 고혈압 같은 성인병, 만성 피로, 각종 피부질환에 노출됩니다.
7) 숙면 (효과 직빵)
잠을 잘 자는 것도 스트레스 감소에 큰 도움이 됩니다. 스트레스로 불면증이 찾아와 숙면을 취하기 어렵다면 아래의 영상을 소개합니다.
아래의 ASMR 영상은 글을 작성하는 제가 3년 넘는 기간 동안 잠잘 때 항상 듣고 있는 마음토닥 영상으로 전국의 맘 카페 엄마들이 아이들 잠자게 하는 용도로 많이 시청하고 있습니다. 단점은 유튜버가 종종 영상을 삭제하고 다시 올린다는 단점이 있습니다.
ASMR 소리는 소리가 거슬리지 않을 정도로 유지하는 것이 안성맞춤이며 와이파이 작동하여 듣는 것이 좋습니다.
*유튜브 영상 출처: 마음토닥 – 쉬소리 8시간 델타파, 백색소음, 불면증 치료-
4. 결론
돈을 벌기 위해 출근한 직장에서 스트레스 받는 것은 필연적일 수밖에 없습니다. 이런 스트레스를 충분히 해소하지 않을 경우 각종 신체 및 정신적 증상으로 건강에 적신호를 발생시킵니다.
직장인 스트레스 어떻게 할 것인가 많이 검색하고 있는데요. 업무 중 발생하는 스트레스 대응 방법 3가지, 퇴근 후 나의 시간을 가질 때 직장인 스트레스 해소법 7가지 확인하고 즉시 실천하여 스트레스에서 빠르게 탈출하여 보시기 바랍니다.
해당 글을 읽어 주어서 감사합니다.