실내자전거 다이어트 효과 다이어트 종료(5kg감량)

다이어트를 시작하면 매달 돈을 헬스클럽에 지불하지 않고 집에서 간편하게 TV 시청하면서 단지 실내자전거 다이어트 도전하여 살을 뺄 수 없을까 하는 생각을 가질 수 있습니다.

닭 가슴살, 고구마, 바나나, 계란, 브로콜리 같은 대표적인 다이어트에 도움을 주는 식품을 섭취하지 않고서 일반 가정식 또는 바깥 식당에서 먹는 한식으로 살을 뺄 수 없을까 하는 쉬운 고민을 저만 하고 있는 것은 아닐 것입니다.

그런 점에서 일반 식사를 하면서 다른 사람의 시선을 의식하지 않는 나만의 공간에서 자전거 타면서 건강도 챙기고 살도 빼는 이런 실내자전거 다이어트 많이 도전하시는데요.

저도 이런 고민을 가지고 도전하여 나오는 결과물을 이곳에 자세히 적어 보도록 하겠습니다.

3월18일 다이어트 시작하여 3월 23일 오전 현재 3.8kg 감량을 하였습니다.

1. 실내자전거 다이어트 방법

제가 실천하고 있는 실내자전거 살을 빼는 방법은 헬스 전문 유튜버 지기 TV의 방법을 실천하는 것입니다.(식사는 저만의 방법을 따름)

1) 처음 자전거에 탑승하면 처음부터 강도를 높여 운동하지 않으며, 0분 ~ 3분 30초 구간은 2단계 또는 3단계로 운동을 실천합니다.

저는 2단계로 세팅하여 자전거 페달을 천천히 돌리면서 근육의 긴장을 풀어 주면서 페달의 강도를 높여 주었습니다.

2) 3분 30초 ~ 5분 구간(1분 30초)은 4단계 또는 5단계로 셋팅하여 페달을 전속력으로 밟아 줍니다.




저는 4단계로 세팅하여 힘껏 쉬지 않고 1분 30초간 페달을 밟았습니다. 사진은 없습니다.

3) 5분 ~ 8분 30초 구간은 4단계 또는 5단계에서 2단계 또는 3단계로 조절하여 강도를 낮추어 페달을 밟습니다.

이때는 전속력 보다 잠시 쉬어 간다는 의미로 페달을 밟습니다.

4) 8분 30초 ~ 10분 구간은 4단계 또는 5단계로 강도를 높여 다시 전속력으로 페달을 밟아 줍니다.

위와 같은 2단계 또는 3단계에서 처음 시작하여 3분 30초간 천천히 밟아 주고, 4단계 또는 5단계에서 1분 30초간 전속력으로 페달을 밟아 주고 있습니다.

5) 위와 같은 방법으로 30분까지 6번의 반복을 지속하며 30분 이후 ~ 40분까지 2단계로 강도를 낮추어 페달을 밟습니다.

6) 평균 40분까지 운동을 하며 위와 같은 운동 강도를 확인할 수 있습니다.

2. 실내자전거 다이어트 도전하면서 느낀 점

자전거 과연 운동이 될까란 생각을 가지신 분들이 은근히 많다는 것을 이번 실내 자전거 운동을 시작하면서 네이버 지식인과 각종 건강 커뮤니티 질문 글에 많이 올라오는 것을 느꼈습니다.

하루 3회 총 2시간의 운동을 실천하면서 땀을 비 오듯 흘린다는 경험을 하게 되었습니다.

단순히 6단계 또는 4단계 이렇게 강도를 지정하고 페달을 아무 의미 없이 밟는 것보다 확실히 다리 근육이 강해지는 느낌이 들고 있으며 심폐 지구력이 높아지는 것 같은 경험을 하고 있습니다.

제가 실천하는 운동은 현재 지기 TV에서 소개하는 방법으로 하고 있습니다.

식단 조절은 현재 식당 기준 공기밥 한 그릇의 절반 정도(성인 숟가락 2~3스푼)을 섭취하고 있으며 3식 모두 챙겨 먹고 있습니다.

또한 밥과 반찬은 모두 천천히 씹어 최소 10분의 식사 시간을 유지하면서 포만감을 확보하고 있습니다.

지난 주까지 주 3회 기름진 육류, 닭 고기 섭취를 하였던 식습관, 혈당 수치를 높이는 과자, 초콜릿 같은 것을 현재 섭취하고 있지 않습니다.

하루 실천한 결과 90.1kg -> 88.9kg 으로 약간의 변화가 있습니다.(3월19일)


3월 23일 다이어트 시작 6일차 오전 몸무게 입니다.

실내자전거 다이어트 몸무게 변화

매일 2회 실내자전거 운동을 실시하고 있으며 1회 운동시 평균 1시간하여 하루 2시간 실시하고 있습니다.

일반식을 하고 있으며 식사는 현미, 잡곡밥 위주로 성인 숟가락 2스푼 정도이며 식사 시간을 최소 10분 이상 유지하며 포만감을 최대한 유지하려 하고 있습니다.

매일 하루 유일한 이탈은 아이스크림 1개를 섭취하고 있으며 살을 빼면서 죄책감을 느끼고 있는 중입니다.


4월 17일 다이어트 1개월 시점에서 다이어트 결과를 적어 보겠습니다.

85kg 몸무게 측정

다이어트를 진행하는 도중 개인적으로 많이 바쁜 일이 있다 보니 다이어트 기록을 꾸준히 하지 못했습니다.

3월 18일 처음 90.2kg에서 시작하여 86kg까지 1주일 만에 감량에 성공하였으나 바쁜 일들과 규칙적이지 못한 식사 및 음주로 인하여 다시 90kg으로 돌아 갔습니다.

실내자전거 운동을 하지 못하는 상황 속에서 정제된 탄수화물 섭취(라면, 빵 등)를 일절 하지 않았습니다.

또한 쌀밥 보다 현미, 귀리, 보리 등 잡곡 위주의 식사로 매 식사마다 성인 숟가락 2스푼으로 10분 이상 식사를 하는 소식 및 천천히 식사를 하는 습관 개선을 통해 포만감이 장시간 유지되어 저녁 7시 이후 아무 것도 먹지 않아도 배고픔이 없었습니다.

결론적으로 5kg은 남녀노소 누구나 실천할 수 있는 다이어트로 운동 없이 살을 감량할 수 있는 방법은 쌀밥 위주의 식사량을 줄이며, 저녁 과식을 피하는 것만으로도 일상 활동만으로도 살을 충분히 감량할 수 있다는 체험을 직접 하게 되었습니다.

현재 5kg 정도의 감량을 고민하는 분이라면 지금 당장 시작하여도 되며, 금식 위주의 식사는 더 많은 요요 현상 및 건강에 나쁜 영향을 주므로 저와 같이 일반식 위주의 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 추천드리고 싶습니다.

이번에 도전한 것은 저 뿐 아니라 누구나 가능하다는 걸 입증하기 위해 시도한 것으로 다음에 더 쉽고 빠른 다이어트 정보를 공유하여 보도록 하겠습니다.

3. 함께 보면 유익한 건강 글

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