검증된 스트레스 푸는 법 10가지

공부 또는 업무 때문에 받는 스트레스 쉽고 간단하게 풀 수 있는 스트레스 푸는 법 찾고 있나요?

스트레스는 누구나 받습니다. 그러나 이것이 장기간 지속적으로 발생한다면 육체적, 정신적, 행동으로 나타나 우리의 삶에 부정적 영향을 주게 됩니다. 따라서 스트레스를 효과적이고 빠르게 해소할 수 있는 방법을 찾게 되는데요.

이 글에서는 전 세계적으로 검증된 10가지 스트레스 해소하는 방법을 확인할 수 있어 스트레스로 고통받는 삶에서 탈출하는데 도움이 될 수 있습니다.

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1. 스트레스 다양한 증상 알고 있나요?

스트레스는 우리가 흔히 알고 있는 신체적 증상뿐 아니라 심리적, 행동으로도 나타나고 있습니다. 무심코 나타나는 스트레스를 알아보고 이것이 나타날 때 잠깐의 시간을 투자하여 아래의 10가지 스트레스 푸는 법을 실천한다면 분명 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 것입니다.

1) 신체적 스트레스 증상

1. 두통
2. 피로
3. 근육의 긴장
4. 불면증
5. 소화 장애 (식욕부진, 속 쓰림, 복부팽만, 트림, 구토 등)
6. 빠른 심장 박동
7. 땀

2) 정신적 스트레스 증상

1. 불안
2. 짜증
3. 우울
4. 갑작스러운 기분의 변화
5. 의욕의 저하

3) 행동으로 나타나는 스트레스 증상

1. 많은 음식을 먹는 폭식
2. 약물 남용
3. 업무 또는 공부를 미루기
4. 사람들과 어울리는 사교모임을 회피

2. 스트레스 푸는 법 BEST 10

1) 산책

운동이 스트레스 해소에 좋다는 것은 많이 알고 있습니다. 그러나 바쁜 현대인들이 땀을 흘리며 힘든 운동을 하기 어려운 것이 사실입니다.

이럴 때는 점심시간에 소화 해소와 더불어 산책을 하는 것도 스트레스를 낮추는 데 도움이 되는데 연구에 의하면 미국의 노스다코다 주립대학교 식품 영양 전문가 Julie Garden-Robinson에 의하면 적당한 걷는 운동으로도 당뇨병, 암과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있다고 연구 결과 발표하였습니다. (출처: 걷기와 스트레스 연구)

135명의 지원자를 5개 그룹으로 분류하여 16주 동안 연구한 결과 “단순하면서 편안한 걷기 운동으로도 엔도르핀 분비를 활성화하여 스트레스 해소 및 성인병 수치를 낮출 수 있다”고 확인하였습니다.

2) 심호흡

스트레스를 갑자기 받으면 호흡이 가빠 오는 것을 경험합니다. 이럴 때 스트레스 푸는 법으로 심호흡을 천천히 하는 것으로 마음과 몸을 진정시킬 수 있고 궁극적으로 빠르게 스트레스를 감소시킬 수 있는 스트레스 푸는 법입니다.

심호흡도 효과적으로 해야 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 글로 작성하기 어려워 아래의 영상을 시청하여 보시기 바랍니다.

*유튜브 영상 출처: 보건복지부 국립정신건강 센터 – 마음 안정화를 위한 복식 훈련 기법

3) 시간 관리

효과적인 시간 관리를 하는 것으로도 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 오늘 해야 하는 업무 또는 공부가 많다고 느끼면 많은 스트레스 및 압박감으로 작용합니다.

따라서 효율적인 시간 관리를 위한 아래의 방법을 제시합니다.

1. 우선순위 설정
2. 처리해야 하는 업무 또는 공부 리스트 작성
3. 업무를 세분화하여 처리합니다.

예를 들어 내일 중간고사 국사와 수학 시험이 있다고 가정하여 보겠습니다. 그런데 국사가 그나마 빠르게 점수를 올릴 것 같다면 국사에 시간 투자를 많이 합니다. (우선순위 설정)

시험 범위는 고려 말 ~ 조선 초 입니다. 시험 제출 빈도가 높은 위화도 회군, 조선 건국 과정, 왕자의 난이 나올 수 있습니다. 이것을 세분화하여 공부를 하면 스트레스도 낮출 수 있고 능률도 오를 수 있습니다.

효율적인 시간 관리는 이것뿐 아니라, 사람과의 만남에서도 나타날 수 있습니다. 스트레스를 받지 않기 위해 10분 일찍 약속 장소에 도착하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4) 건강한 식습관

건강한 식습관을 유지하는 것도 스트레스 푸는 법으로 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 그리고 단백질이 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것으로 전반적인 건강 향상에 도움이 됩니다.

건강에 도움을 주는 식품을 알아보고 섭취하여 보시기 바랍니다.

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5) 건강한 수면 습관

만성적인 수면 부족인 불면증은 스트레스 및 불안감에 영향을 줄 수 있습니다. 불면증에서 탈출하기 위해 고민하고 있다면 밤 10시 이후 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 하지 않아야 합니다.

여기에 불면증 해소에 좋은 식품을 섭취하는 것과 ASMR 명상 음악을 들으면서 자는 것도 불면증 해소 및 스트레스 푸는 법으로 도움이 됩니다.

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6) 도움 요청

친구, 가족, 정신 건강 전문가에게 나의 현재 스트레스 받는 상황을 이야기하여 조언을 구하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스 해소를 위한 구체적인 조언이 없더라도 나의 이야기를 공감하여 주는 것으로도 정신적 스트레스인 불안, 공포, 초조함을 낮추는 데 도움이 됩니다.

7) 현실적인 목표 설정

나의 현재 상황과 여건을 감안하여 달성 가능한 목표부터 설정하는 것으로도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

8) 카페인 및 알코올 섭취 감소

스트레스 받는다고 흡연을 하거나 커피와 같은 카페인 음료를 섭취하는 분들이 많습니다. 또한 많은 양의 알코올을 섭취하는 것도 스트레스를 증가시키고 수면에 악영향을 주게 됩니다.

따라서 카페인, 알코올, 흡연을 완전히 끊을 수 없다면 점진적으로 감소시키는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

9) 취미 활동

인생에 행복을 주기 위해 돈을 벌거나 미래를 위해 공부를 하고 있습니다. 그러나 현재의 업무 또는 공부 때문에 스트레스 받는다면 내가 가장 행복해할 수 있는 취미 활동을 찾아 즐기는 것도 스트레스 푸는 법으로 도움이 될 것입니다.

10) 온수 목욕하기

나의 보금자리로 돌아와 오늘 하루 받았던 스트레스 때문에 지치고 힘이 든다면 온수로 목욕을 하여 보시기 바랍니다. 심신 안정 및 근육의 긴장 완화에 도움이 될 것입니다.