남성 보다 여성 특히 40대 이상 중년 여성에게 많이 발생하는 류마티스 관절염에 좋은 음식 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.
아침에 잠을 자고 일어나면 손가락과 손목이 뻣뻣하여 잘 움직이기도 어렵고 관절이 붓는 것 같고 고통스러운 순간이 찾아온다면 류마티스 관절염을 의심해야 합니다. 류마티스 관절염은 초기 적극적인 치료와 더불어 운동, 관절염에 좋은 음식을 섭취하고 나쁜 음식을 멀리한다면 분명 좋아질 수 있습니다.
이 글은 중년 여성에게 많이 발생하는 류마티스 관절염의 초기 증상, 류마티스 관절염에 좋은 음식 7가지 무엇이고, 류마티스 관절염에 먹으면 안 되는 음식 3가지 무엇인지 알아보겠습니다. 이 글이 관절염으로 고통받는 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.
☑ 함께 보면 도움 되는 건강 정보
1. 류마티스 관절염이란
류마티스 관절염은 관절을 부드럽게 움직이도록 도와주면서 연골에 영양분을 공급하여 주는 활막이라는 곳에 염증이 발생하는 만성 관절염에 해당됩니다.
류마티스 관절염은 대한민국 인구 1% 이상이 겪고 있는 흔하지만, 우리 몸의 면역체계가 바이러스, 세균과 싸워야 하는 임무를 하지 않고 우리 관절에 영양분을 공급하여 주는 활막을 공격하는 일종의 ‘팀킬’을 하는 자가면역질환에 해당되어 위험합니다.
따라서 자가면역질환으로 발생하는 류마티스 관절염은 초기 증상이 발생할 때 적절한 치료에 많은 노력을 해야 합니다.
1) 류마티스 관절염 초기 증상 무엇일까
- 손가락, 손목 뻣뻣함.
- 손을 쥐었다 폈다 어려움.
- 발가락, 발목 뻣뻣함.
- 손과 발 부종, 통증
- 미열
- 피로감
- 식욕 부진
2) 류마티스 관절염 완치 가능한가요
류마티스 관절염이 발생하는 초기 증상이 나타난다면 병원 진료 및 치료를 꾸준히 하여 염증 수치를 조절하고 관절의 변형을 방지해야 합니다.
류마티스 관절염은 충분히 완치가 가능합니다. 그러나 증상이 개선되었다고 치료 및 약 복용을 중단하면 치료 효과는 점차 사라져 증상이 다시 발생하게 됩니다.
따라서 의료진의 지시에 따른 치료 및 운동, 염증 관리에 도움이 되는 류마티스 관절염에 좋은 음식 섭취와 나쁜 음식 섭취를 자제한다면 충분히 개선될 수 있습니다.
2. 류마티스 관절염에 좋은 음식
1) 비타민 C 풍부한 식품
다음의 비타민 C 가 풍부한 과일을 섭취하는 것으로 뼈와 골밀도 강화에 도움이 되어 골관절염 환자에게 도움이 되는 류마티스 관절염에 좋은 음식입니다.
- 감귤류: 오렌지, 감귤, 레몬, 자몽
- 양배추
- 망고
- 피망
- 콜리플라워, 브로콜리
- 토마토
비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 류마티스 관절염 개선뿐 아니라, 노화를 촉진하고 질병을 발생시키는 활성산소 제거에 탁월합니다. 또한 항암 효과도 우수합니다.
2) 오메가 3 지방산
다음의 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하는 것은 강력한 항염증 효과가 있어 손목의 뻣뻣함, 통증 등 근골격계 증상 개선에 도움이 있는 것으로 알려져 있습니다. (출처: 오메가 3 지방산 근골격계 증상 개선 효과 자료 보기)
- 연어
- 고등어
- 정어리
- 참치
- 송어 등
오메가 3 지방산을 섭취해야 하지만 생선의 비린내 때문에 섭취의 어려움이 있다면 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있는 영양제를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.
오메가 3 지방산 섭취를 쉽게 하여 주는 영양제 정보는 아래에서 확인하여 보시기 바랍니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
3) 마늘
마늘은 사람의 건강에 많은 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 류마티스 관절염의 증상으로 나타나는 여러 다양한 관절 통증으로 고생하는 70명의 여성들이 2개월 동안 마늘 보충제를 섭취한 결과 염증 수치 및 관절 통증이 감소한 것으로 확인되었습니다. (출처: 류마티스 관절염에 마늘 보충제 효과 자료 보기)
4) 통곡물
다음의 통곡물은 정제된 곡물 보다 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 등이 풍부하여 류마티스 관절염 증상 개선에 도움이 될 수 있는 류마티스 관절염에 좋은 음식입니다.
- 귀리
- 통보리
- 옥수수
- 메밀
- 통밀
- 호밀
- 퀴노아
- 현미
5) 비타민 D 풍부한 식품
비타민 D가 부족하면 우울증, 스트레스, 고혈압 당뇨병 등 성인병, 만성피로, 근육의 약화 및 근육통, 뼈의 성장 및 골다공증 촉진합니다. 따라서 다음의 류마티스 관절염에 좋은 음식 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것으로 류마티스 관절염 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 연어
- 단단한 두부
- 강화 처리된 두유
- 강화 처리된 요구르트
- 강화 처리된 오렌지 주스
- 구운 돼지갈비
- 오메가 3 지방산을 함유한 달걀
6) 폴리페놀 풍부한 차
폴리페놀 및 카테킨 성분이 풍부한 다음의 차를 마실 경우 관절염에 의한 염증 및 관절 손상을 감소시킬 수 있습니다.
- 녹차
- 홍차
- 우롱차
7) 생강
생강은 마늘과 더불어 건강에 많은 도움을 주고 있습니다. 특히 관절염의 증상을 개선하는 데 도움이 되고 있습니다.
생강 보충제를 섭취한 대상자들이 골관절염 통증 및 염증 수치가 감소하였습니다. (출처: 생강 골관절염 증상 개선 효과 보기)
3. 류마티스 관절염에 나쁜 음식
류마티스 관절염에 먹으면 안 되는 음식은 무엇인지 알아보겠습니다.
1) 정제된 탄수화물
류마티스 관절염에 나쁜 음식은 대체로 우리의 입맛을 즐겁게 해주는 식품들이 대다수입니다. 특히 정제된 탄수화물은 관절염뿐 아니라 모든 성인병의 발생 원인으로 주목받고 있습니다.
- 라면
- 국수
- 과자
- 사탕
- 빵
- 초콜릿
- 탄산음료 등
2) 튀긴 음식
포화 지방산 및 트랜스 지방산이 풍부한 다음의 식품이 관절 건강에 나쁩니다.
- 치킨
- 피자
- 햄버거
- 핫도그
- 튀김 등
- 기름으로 튀기는 많은 식품
3) 알코올
여성은 하루 1잔, 남성은 하루 2잔 이내의 와인을 마시는 것은 괜찮습니다. 그러나 이것을 초과하는 많은 알코올 및 도수가 높은 알코올은 간 손상 뿐 아니라 염증 수치를 높여 류마티스 관절염에 나쁜 영향을 주게 됩니다.
3. 류마티스 관절염 관리 방법
일상 속 류마티스 관절염 증상 개선을 위한 운동 및 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
- 동일한 자세로 오래 앉아 있거나 서 있지 않기.
- 급하게 앉거나 일어나는 무리한 행동을 삼가한다.
- 가벼운 체조, 걷기, 수영 등 관절에 큰 부담을 주지 않는 운동을 규칙적으로 한다.
- 운동 후 얼음찜질한다.
- 류마티스 관절 개선 및 영양 불균형 개선에 도움을 주는 류마티스 관절염에 좋은 음식을 섭취한다.
4. 결론
류마티스 관절염은 불치병이 아닙니다. 초기 증상이 발생하면 즉시 의료진의 도움을 받아 꾸준한 치료, 운동, 류마티스 관절염에 좋은 음식 섭취를 늘리고 관절염 증상 악화 시키는 나쁜 음식 섭취를 줄인다면 분명 현재의 증상에서 탈출할 수 있을 것입니다.
이 글이 현재 어려움에 놓인 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.