지금 당장 극심한 스트레스 해소법 어떻게 탈출할 수 있을까 찾고 있나요?
현대인들에게 스트레스는 산소를 마시는 것처럼 익숙하지만, 누구도 스트레스를 원하지 않습니다. 스트레스를 완전히 벗어날 수 없어도 스트레스를 확실히 낮출 수 있는 방법은 있으며 저도 이 방법을 실천하여 효과를 보고 있습니다.
지금부터 공부, 업무, 인간관계에서 오는 스트레스를 탈출할 수 있는 스트레스 해소법 10가지 알아보겠습니다.
글의 순서
- 1. 30분 낮잠 자기(ASMR).
- 2. 햇빛을 맞으며 산책하기.
- 3. 음악 듣기.
- 4. 서로 다름을 인정하자.
- 5. 감정을 표현하자.
- 6. 자극적인 음식 No.
- 7. 긍정적 암시.
- 8. 정리 정돈.
- 9. 따뜻한 물에 샤워하기.
- 10. 큰 소리로 웃기.
- 11. 함께 보면 도움 되는 건강 정보
1. 30분 낮잠 자기(ASMR).
하루에 처리해야 하는 과중한 업무 또는 공부에 대한 걱정과 생각이 많으면 수면에 지장이 올 수 있습니다. 잠을 하루 7시간 정도 충분히 잘 경우 우리의 몸은 육체뿐 아니라 정신적 휴식을 갖으면서 다음 날 새로운 활력과 전날의 스트레스 낮추는 역할도 동시에 수행합니다.
잠을 설치거나 오전에 스트레스를 받았다면 점심 식사 후 30분 타이머를 맞추고 낮잠을 주무시기 바랍니다. 확실히 스트레스 해소법 통해 개선할 수 있을 것입니다.
낮잠을 자거나 저녁에 불면증으로 잠을 자기 어렵다면 아래의 ASMR 꼭 들어 보시기 바랍니다. 불면증에 시달리던 저를 3년 동안 꿀잠을 자게 해주고 있으며 전국의 맘 카페 엄마들이 아이 잠재우는 ASMR 음악으로 계속 들려주고 있습니다.
단, 해당 음악의 영상은 종종 유튜버님이 영상을 내리기 때문에 주의가 요구됩니다. 들어 보시면 확실히 효과 좋음을 느끼실 것입니다.
*유튜브 영상 출처: Mind Patting 마음토닥 – 쉬소리 8시간 델타파 불면증 치료*
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2. 햇빛을 맞으며 산책하기.
땀을 흘리는 격렬한 운동이 아니라도 산책도 좋은 유산소 운동 중 하나입니다. 식사 후 10분 ~ 20분 정도의 걷는 것으로도 혈당 수치 안정화 및 칼로리 소모를 가져와 다이어트에 도움이 되며 장시간 앉아 있어 허리에 부담 주는 것을 완화할 수 있습니다.
또한 햇빛을 맞는 것으로 우리 몸에 비타민D 합성을 촉진하여 뼈 건강을 넘어 우리 몸의 면역력 향상에 큰 도움을 주고 정신 건강에도 좋은 영향을 주고 있습니다.
3. 음악 듣기.
기분이 우울하고 스트레스 받을 때 장르가 무엇이든 좋아하는 곡의 가사를 들으며 흥얼거려 보세요. 음악을 들으면 사회적 고립감 및 우울증의 감소를 가져옵니다.
연구에 의하면 클래식 음악을 듣는 참가자의 뇌에서 강력한 많은 양의 도파민이 분비되는 것을 확인하였습니다. 도파민은 신경전달물질로서 행복, 의욕, 기억력 향상에 도움을 주어 궁극적으로 스트레스 조절에도 도움이 됩니다.
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4. 서로 다름을 인정하자.
같은 생활을 오랜 시간 공유하는 가족 간에도 심각한 갈등이 발생합니다. 돈을 벌기 위해 또는 학업을 위해 같은 공통의 목적으로 모인 관계에도 서로의 가치관, 식습관 등 모든 것이 다를 수밖에 없고 갈등은 필연적입니다.
“너는 틀리고 내가 맞다”라는 생각 보다 “너와 나는 서로 다르다” 그 결과 너와 나의 가치관이 달라서 발생하는 갈등으로 생각하는 것이 나의 정신 건강에 도움을 줍니다.
서로 다름을 인정하는 것은 분명 어렵지만, 그것에 익숙해지는 과정을 시작하면 관계에서 오는 스트레스는 상당히 줄여볼 수 있으며 스트레스 해소법 됩니다.
5. 감정을 표현하자.
현재 슬프고, 억울하고, 화가 나는 상황이라서 눈물을 참을 수 없나요? 그렇다면 나의 마음을 솔직하게 전달하여 주는 눈물을 참지 않고 흘려 보시기 바랍니다.
눈물을 흘리면 그동안 쌓여 있던 스트레스가 해소되는 느낌뿐 아니라 옥시토신 및 내인성 아편 유사제 같은 호르몬을 방출하여 통증을 완화시켜 주는 작용을 합니다.
그리고 몸에 나쁜 독소를 배출하고 안구건조증 예방 효과도 달성합니다.
이때의 핵심은 울고 싶을 때 소리를 참지 않고 목 놓아 울면 극심한 스트레스 해소법 최고의 선택이 될 것입니다.
6. 자극적인 음식 No.
스트레스를 많이 받으면 그날 퇴근 후 달달한 사탕, 초콜릿, 과자, 아이스크림 등 먹고 싶을 것입니다. 또는 매운 짠 족발, 불닭 등 입안을 얼얼하게 하는 자극적인 음식이 생각날 것입니다.
이것은 스트레스 해소법 아니라 감정에 따르는 식습관으로 비만을 가져오며 코르티솔이라는 스트레스 호르몬 수치를 높이는 작용을 합니다.
스트레스 감소와 더불어 건강도 함께 생각하고 싶다면 녹색 잎채소, 요구르트, 연어, 블루베리, 다크초콜릿, 우유를 드셔 보시기 바랍니다.
7. 긍정적 암시.
- 나는 소중한 사람이야
- 나는 앞으로 잘될 수 있어
- 나는 즐겁고 행운을 가져오는 사람이야
- 아직 반밖에 못 했어 보다는 벌써 절반이나 했어
- 꾸준히 성장하고 있는 내가 자랑스러워
같은 위의 문구를 매일 아침 일어나서 1분 정도 명상하면서 긍정적 암시를 주어 보십시오.
분명 자존감도 높아지고 스트레스도 감소할 것입니다. 내 인생의 주인공은 나를 중심으로 움직인다는 마인드가 스트레스 해소법 탈출에 도움이 됩니다.
8. 정리 정돈.
내가 근무하고 있는 사무실, 잠자고 생활하는 나의 침실 등 나의 공간에 정리 정돈이 되어 있지 않으면 쉽게 스트레스가 유발될 수 있습니다.
몇 분 정도 시간을 내어 집중적으로 일하거나 공부하는 공간을 필요한 것만 배치하고 정리하여 보십시오. 분명 스트레스 감소에 도움이 될 것입니다.
9. 따뜻한 물에 샤워하기.
현재 불안하고 우울하고 스트레스를 받았나요? 그렇다면 즉시 따뜻한 물로 샤워하여 보십시오. 여기에 즐겨 듣는 음악을 함께 틀어 놓고 샤워한다면 하루의 스트레스를 쉽게 벗어날 수 있습니다.
10. 큰 소리로 웃기.
스트레스 호르몬 코르티솔 강력히 낮출 수 있는 효과적인 방법은 앞서 소개한 것보다 큰 소리로 웃는 것이 스트레스 해소법 입니다.
스트레스 받기 전 평상시 즐겨 보던 웃긴 영상, 내가 평생 추억하고 싶은 사진 등을 보면서 큰 소리로 웃어 보십시오.
우울증을 완화하여 주는 물질 베타 엔도르핀과 인간 성장 호르몬 수치를 각각 27% 및 87% 증가시켜 준 강력한 비밀은 바로 웃긴 비디오를 보았던 것입니다.
스트레스 탈출에 도움을 주는 큰 소리로 웃는 것에 관한 자세한 논문은 아래를 참고 바랍니다.
11. 함께 보면 도움 되는 건강 정보
감사합니다.