고혈압 치료 식사 습관 개선으로도 낮추는 특급 비밀

고혈압은 대한민국 성인의 3명 중 1명이 앓고 있으며, 만 60세 이상 성인 환자 절반 이상이 고혈압 진단을 받고 있을 만큼 대중적이고 다양한 원인이 있지만 아래에서 고혈압 치료 식사 습관 개선만으로 낮추는 특급 비밀을 제시합니다.

고혈압을 앓고 있는 환자의 15퍼센트 정도만이 급격한 피로감, 불면증, 뒷목 뻐근, 숨이 차는 증상 등을 호소하고 있으며 대다수의 환자는 고혈압으로 인한 생활 불편이 없어 방관하는 경우가 많습니다.

하지만 고혈압은 그 자체보다 동맥경화, 당뇨 등으로 발전할 수 있는 고혈압 합병증이 무섭기에 ‘침묵의 살인자’로 불리우고 있습니다.

이 글을 쓰는 저도 혈압이 150을 기본적으로 넘었으며 두통, 불면증, 뒷목 뻐근 증상도 동반되어 약을 달고 살았으나 수 많은 노력으로 현재 의사의 처방에 의해 고혈압의 터널에서 탈출하여 약을 끊고 있습니다.

따라서 평상시 작은 실천이지만 새롭게 변신하는 나의 건강한 몸을 위해 아래의 글을 끝까지 읽고 실천한다면 당신도 고혈압을 균형 있게 개선하기 위한 방법을 찾는데 분명 도움이 될 것입니다.

Protected by Copyscape

<목차>

1.고혈압 약 만병 통치약?

2.고혈압 생활습관 개선으로 낮출 수 있을까?

3.고혈압 환자가 먹으면 좋은 식품

4.고혈압 환자가 피해야 하는 식품

 

1.고혈압 약 치료제인가?

고혈압 약

고혈압 약에 대한 편견 또는 인식을 바꾸는 글을 우선 작성하여 보겠습니다.

고혈압의 원인은 너무 다양하지만 한국인 고혈압의 주요 원인으로 크게 유전적인 원인(가족력), 스트레스, 음주, 흡연 등 를 꼽아 볼 수 있으며 2000년대 이후 서구화된 식습관으로 인한 고혈압이 부상하였습니다.




이 글을 보시는 분들과 저 또한 고혈압으로 고생하던 시절 병원에서 처방하여 주는 고혈압 약(저는 암로원정 복용)을 고혈압을 치료하는 것으로 많이 생각 하였습니다.

치료제라고 한다면 병의 근본 뿌리를 뽑아 다시는 발생되지 않도록 하는데 목적이 있습니다. 

하지만, 현재의 고혈압 약은 치료제라고 부르기 보다 고혈압을 관리하는 약물에 가깝습니다. 즉 고혈압을 복용하는 동안에만 혈압이 일정하게 정상범위에 들어 마치 치료제인 것처럼 인식하게 되는 것입니다.

따라서 약만 복용하면 고혈압이 일정 범위에서 움직이니 나의 혈압이 정상인 것으로  인식하여 술, 담배, 맵고 짠 음식 등을 섭취하는 행동을 하게 됩니다.

근본적으로 고혈압을 발생하게 한 원인을 찾아 해결하지 않는다면 평생 고혈압 약을 드셔야 하는 상황이 지속될 것입니다.

평생 약을 드시고 싶지 않으신 분이라면 저도 힘들게 실천 하였지만  현재 120/80 이하의 혈압을 유지하고 있는 젊은 혈관 나이를 유지하는 방법을 즉시 실천 하시기 바랍니다.

 

2.고혈압 생활습관 개선으로 낮출 수 있을까?

고혈압 생활습관

네 물론입니다. 

저의 상황을 설명 드리면 30대 직장인이 잦은 음주와 흡연 및 키 176cm에 몸무게 90kg에 육박하는 비만과 잦은 야식과 스트레스로 고혈압, 고지혈증, 간 수치가 높은 상황이 발생하여 약을 복용하게 되었습니다.

가족을 위해 30년 넘도록 굳어진 나쁜 생활습관을 개선하기 위해 힘들었지만 실천하였고 의사의 권유로 더 이상 약을 복용하지 않고, 6개월에 한 번씩 검사를 받고 있습니다.

분명 생활습관 개선만으로도 고혈압을 발생시키는 원인을 뿌리 뽑을 수 있다 확신하고 있기에 아래의 글을 읽어 주시면 분명 도움이 될 것입니다.

1)정상체중을 유지하자

체중과 혈압은 상당히 밀접한 관련성을 가지고 있습니다. 즉 체중이 늘어나면 혈압도 늘어나고, 체중이 줄어들면 혈압도 낮아지는 정비례 그래프를 그리고 있습니다.

만약 당신이 체중 10% 증가할 경우 혈압은 7mmHg가 높아지며, 체중이 10kg 늘어난다면 혈압은 최대 20mmHg가 높아지는 것으로 다양한 학술지 논문에서 보고되고 있습니다.

나의 정상체중을 구하는 공식은 자신의 신장-100×0.9   (예:176-100*0.9=68.4kg)

따라서 평상시 3식을 골고루 섭취하여 폭식 및 야식의 터널에서 탈출하는 것이 중요합니다.

또한 기름진 삼겹살, 튀김류와 설탕과다섭취의 터널에서 탈출한다면 분명 정상체중을 유지하는데 도움이 될 것입니다.




그리고 무엇보다 유산소 운동(걷기, 줄넘기, 자전거타기 등)을 약간 숨이 찰 정도로 1주일 3회이상 꾸준히 하시면 분명 살을 빼는데 도움이 될 것입니다.

2) 싱겁게 먹도록 노력하자

세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 5g, 대한민국 국민의 하루 섭취량은 12g을 훌쩍 넘는 경우가 조사된 바 있습니다.

한국인은 여타 OECED 국가에 비해 위장 관련 질환이 높은 이유는 잘 아시다시피 맵고 짠 음식을 상당히 많이 섭취하는 음식 문화가 크게 자리를 하고 있습니다.

김치, 젓갈, 된장, 고추장 등 우리의 밥상을 풍요롭게 만들어 주는 것에는 나트륨 성분이 다량으로 들어 있어 우리의 체내 혈관에 압력을 높여 고혈압 수치를 높게 만들어 주고 있습니다.

평상시 저염식을 실천하면 혈압 수치를 최대 8mmHg 정도 낮출 수 있다는 연구 결과가 있으며 당연히 심장에 부담을 줄여 주어 심근경색과 뇌졸중 발생 위험도를 낮추어 주게 됩니다.

고혈압 나트륨 식단

이제 위의 표와 같이 가급적 싱겁게 드시는 방향으로 노력한다면 분명 혈압 수치를 낮추는데 도움이 될 것입니다.

 

3.고혈압 환자가 먹으면 좋은 식품

고혈압 치료 식사 식품

1)칼륨 함량이 높은 채소를 먹자

칼륨은 우리 몸속에서 나트륨과 각종 노폐물을 신속하게 밖으로 배출하는 효과를 거두어 결과적으로 혈압을 낮추는데 좋은 영향을 줍니다.

따라서 고혈압 치료 식사 위해 시금치,케일,순무 채소를 드시면 도움이 될 것입니다.

2)딸기

천연 플라보노이드 성분이 다량으로 들어 있는 맛이 좋은 과일인 딸기를 드시면 고혈압 수치를 낮추어 줄 뿐 아니라, 이를 예방하는데도 도움을 받을 수 있습니다.

3)탈지유, 요구르트

미국의 심장의학 학회 논문에 의하면 매일 요구르트를 섭취한 여성의 경우 고혈압 발병 위험성을 20퍼센트 낮추어 준다는 연구 결과를 발표 한 바 있습니다.

단, 마트에서 요구르트를 구매한다면 가급적 당(설탕 포함) 함량이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

4)오메가3가 풍부한 생선

고등어, 연어 같은 생선에는 오메가3 지방산이 다량으로 들어 있어 혈압의 수치를 저하시켜 줄 뿐 아니라, 염증을 개선하여 주는 효과를 달성합니다.

5)마늘

마늘은 고대 문명부터 지금까지 인류에게 신이 선물한 만병통치약으로 불리울 만큼 건강에 유익한 작용을 합니다.




마늘에 들어 있는 알리신 성분은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 저하시켜 자연스럽게 고혈압과 고지혈증을 개선시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.

*같이 읽으면 유용한 글*

4.고혈압 환자가 피해야 하는 식품

고혈압 치료에 유해한 식품

고혈압 치료 식사 습관 개선만으로도 낮출 수 있는 특급 비밀은 고혈압 환자에게 도움이 되지 않는 식품을 멀리하고 몸에 유익한 식품을 드시는 것이 무엇보다 중요합니다.

1)포화지방

포화지방이 다량으로 들어 있는 삼겹살, 베이컨, 햄, 소시지와 같은 육류

치즈, 버터, 쇼트닝 같은 유제품

케이크,도넛,쿠키 같은 제과류

2)트랜스지방

기름에 튀겨지는 대다수의 음식(치킨, 튀김류 등)과 케이크, 팝콘, 햄버거 같은 패스트 푸드와 인스턴트 간편 식품

3)저밀도 지질단백질콜레스테롤(LDL)

기름이 많이 붙어 있는 고기류,

버터, 치즈 같은 유제품류

새우, 낙지, 오징어,생선알 같은 해산물류

4)나트륨

된장찌개, 김치찌개, 매운탕

소금, 간장, 된장, 고추장이 들어가는 식품류

5)술 및 담배

6)탄수화물

흰 쌀밥, 정제된 빵이나 밀가루

단, 잡곡밥이나 현미로 지어진 밥은 고밀도 지질단백질콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시켜 고혈압 치료 식사식으로 좋습니다.

*같이 읽으면 유용한 글*

*해당 콘텐츠는 정보 제공만을 목적으로 작성되었습니다. 해당 정보가 의학적인 정보를 대체할 수 없으며 의학적인 진단 또는 전문가인 의사의 의견을 반영하지 못하기에 의학 정보는 신뢰 가능한 전문가에게 문의하여 주시기 바랍니다.*

관련 기사

Stay Connected

0팔로워좋아요
1팔로워팔로우
0팔로워팔로우
- Advertisement -

최신 기사