가장 좋은 고혈압 합병증 위험도를 낮추는 6가지 방법

대한민국 성인의 25퍼센트 이상 고혈압 합병증 경계해야 하는 고혈압을 앓고 있습니다.

가까운 지인 누구나 고혈압을 진단으로 받을 만큼 국민 질환으로 부상하였으며, 평상시 뚜렷한 증상이 없어 더욱 무심한 듯 경계하지 않는 무서운 질환이 바로 고혈압입니다.

이 글을 쓰는 저도 고혈압뿐 아니라 여러 성인병을 달고 살았으며 병원 응급실에 실려 가기도 하였을 만큼 몸 건강이 나빴던 시절도 있었습니다.

하지만 현재는 고혈압, 고지혈증, 간 수치를 정상으로 돌렸을 뿐 아니라, 2년 넘게 복용하여 오던 약을 끊고 정기적인 검사를 통해 관리만 하고 있습니다.

이제 당신도 고혈압 보다 더 무서운 합병증의 위험도에서 탈출할 수 있는 방법을 제가 건강을 공부하며 실천하여 해결한 6가지를 구체적으로 제시하니 이 글을 끝까지 읽으시고 실천하시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

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<목차>

1.고혈압

1)고혈압 이란

2)고혈압 기준 및 측정방법

3)고혈압 증상

2.무서운 고혈압 합병증

3.고혈압 합병증 낮추는 6가지 방법

 

1.고혈압

혈관
혈관

1)고혈압 이란

우리의 심장은 자동차로 비유하면 엔진에 해당될 만큼 1년 365일 쉬지 않고 생명이 다 하는 순간까지 열심히 일을 합니다.

그런 심장은 다른 장기와 조직들로 혈액을 공급하고 몸에 유익한 영양분들과 산소도 공급하는 동맥이라는 혈관과 신체에서 제 역할을 하면서 이산화탄소와 각종 노폐물을 모아 다시 심장으로 배달하여 주는 정맥 혈관 그리고 림프관이 존재합니다.

이때 심장은 피를 힘껏 짜서 신속하게 동맥 혈관으로 보내 주는데 이때 심장이 혈액을 뿜어 주기 위해 수축하는 데 이때를 수축기라고 부르고 있습니다.

또한 심장이 피를 멀리 뿜어 주기 위해 최대한 자신의 몸을 부풀리는 확장을 하게 되는데 이때를 이완기라고 부르고 있습니다.

수축기를 우리는 최고 혈압이라고 하며, 이완기를 우리는 최저 혈압으로 부르고 있습니다.

이제 고혈압 이란 무엇인지 정확한 의미를 살펴 보기 위해 예시를 들어 드리겠습니다.




정수장에서 우리의 집까지 수돗물이 전달되는 과정을 살펴보면 수돗물을 피(혈액), 수도관을 혈관으로, 정수장의 펌프를 심장으로 비유하여 보겠습니다.

엔진 펌프(심장)의 힘이 강하면 수도관(혈관)을 통해 빠르면서 막힘없이 물(혈액)이 전달될 것이며, 엔진의 힘이 약하면 물(혈액)이 전달되는 힘도 약하게 됩니다.

또한 엔진(심장)의 힘이 동일하더라도 수도관(혈관)의 폭이 좁아지는 경우 수압(혈압)이 높아지게 됩니다. 그리고 노화가 발생하면서 혈관의 탄력성이 낮아질 경우에도 혈압이 높아지게 됩니다.

고혈압이 발생하는 원인은 다양하지만 대표적으로 혈관이 좁아지는 경우와 노화로 인한 혈압의 상승 및 식습관이 대표적입니다.

또한 고혈압약을 젊은 나이라고 하여 무관심하게 넘기기 보다 아래의 글을 확인 하시면 도움 될 것입니다.

2)고혈압 기준 및 측정방법

고혈압 측정기준
고혈압 측정기준

(1)고혈압 기준

과거에는 고혈압, 저혈압 기준이 심플하다는 표현이 적절할 만큼 기준이 단순하였습니다.

과거 정상 혈압은 수축기(최고 혈압) 120(mmHg) 미만, 이완기(최저 혈압) 80미만(mmHg) 미만 / 고혈압은 수축기 140 이상, 이완 기 90 이상이었습니다.

하지만 새롭게 변화된 기준은 고혈압 전단계와 1기 및 2기로 세분화하여 기준을 마련하여 환자 개인별 맞춤 관리를 하고 있습니다.

특히 고혈압이 되기 이전 단계인 전고혈압부터 본격적으로 관리를 해야 고혈압 합병증에 걸리지 않을 가능성이 높아집니다.

고혈압은 하루에도 여러 번 변동될 수 있으며 특히 격렬한 운동을 하고 난 뒤 또는 아침에 깨어나 얼마 뒤 또는 식사 후등 시간대별로 변동될 수 있기에 최소 두 차례 이상 오늘 내일 다른 날짜에 측정하여 평균 값을 산출하여 정상 또는 고혈압을 판정해야 합니다.

(2)고혈압 측정방법

혈압을 측정하기 위해 병원에서 자동 혈압 측정기 또는 간호사 님이 측정하는 수동 혈압 측정기를 통해 검사를 하기 전 우선 충분한 휴식을 취할 필요성이 있습니다.

유산소 운동(산책, 테니스, 자전거 타기, 등산, 줄넘기 등)을 한 경우 최소 2시간 정도 휴식을 취합니다.

카페인이 다량으로 들어 있는 커피를 마셨거나 니코틴이 다량으로 들어 있는 담배를 피운 경우 이 역시 최소 2시간 휴식을 취합니다.

화장실을 가기 전 측정하는 경우 방광에 압력이 들어가 혈압이 높게 나올 수 있으니 가급적 화장실을 갔다 온 후 측정합니다.

등받이가 있는 의자에 앉아 최소 5분 이상 휴식을 취하여 심신의 안정을 하고 측정합니다.

3)고혈압 증상

이 글을 쓰는 저도 고혈압으로 판정되기 이전 병원에 갑자기 실려 갔었는데 그때 최고 혈압 153,최저혈압 93정도를 기록할 만큼 고혈압 1기를 겪고 있었습니다.

그때 당시 고혈압 증상으로 많이 피곤하고 머리가 무겁고,현기증이 심하게 일어나 상당히 어지러웠으며,가슴이 답답하고 두근거리는 증상이 나타났습니다.

의학계에서 공식적으로 보고되는 고혈압 증상으로 피로감,무력감,이명,뒷목 뻐근함,현기증,두통 등이 있습니다.




하지만 해당 증상을 호소하는 환자들은 전체의 10퍼센트 남짓이며 대다수는 환자 본인이 고혈압인지 모른체 고혈압이 심화되어 고혈압 합병증으로 발전하게 되는 것입니다.

 

2.무서운 고혈압 합병증

고혈압 환자
고혈압 환자

1년 365일 쉬지 않고 일을 하는 심장이 피를 동맥 혈관에 뿜어 주는데 그곳이 좁아지거나 막히게 되는 경우 협심증과 동맥경화로 인한 심근경색이 발생합니다.

1) 협심증과 심근경색

(1) 협심증은 관상동맥이 좁아져 혈액의 공급이 원활하게 되지 않는 질환입니다.

협심증의 대표적인 증상은 가슴 주위가 뻐근하다, 따갑다, 콕콕 쑤신다, 답답하다, 돌덩어리가 가슴을 압박한다고 호소합니다. 협심증은 이런 증상이 나타날 경우 잠시 휴식을 취하면 증상이 호전되는 경우가 많습니다.

(2) 심근경색은 관상동맥의 혈관이 차단되어 혈액 공급이 부족한 상태가 지속되어 심장 근육이 죽는 질환입니다.

심근경색의 대표적인 증상은 협심증과 마찬가지로 바늘로 콕콕 찌르는 흉통이 지속되면서 휴식을 취하여도 흉통이 사라지지 않는다는 점에서 협심증과 차이가 있습니다.

또한 구토, 현기증, 구역질도 발생하며 심하면 쇼크로 인한 심장마비로 사망하게 됩니다.

2) 그 밖의 합병증의 종류

심장에서 뇌로 가는 혈관이 막히게 되는 경우 뇌경색이 되며, 영화나 드라마에서 배우가 갑작스러운 소식에 놀라 목덜미를 잡고 쓰러지는 장면이 등장하는데 이것이 흔히 말해 뇌혈관이 터지는 뇌출혈이 될 수 있습니다.

혈관의 압력이 높아지게 되면 신장의 미세 혈관들이 손상되어 신장이 중점적으로 하는 역할인 배설 기능의 저하가 발생 시 신장 질환으로 연결됩니다.

 

3.고혈압 합병증 낮추는 6가지 방법

유산소 운동
유산소 운동

1)생활습관에 변화를 주자

고혈압은 오랜 기간 수 많은 환자들을 대상으로 연구한 자료에 의하면 주된 원인이 잘못된 생활습관으로 인한 혈압 상승으로 알려져 있습니다.

우리가 흔히 건강에 해롭다고 말을 하는 잦은 술 자리(음주), 흡연, 과도한 스트레스와 유산소 운동의 부족 및 폭식을 꼽고 있습니다.




이 정도 생활습관이면 괜찮겠지라는 생각을 저도 가졌고 안일하게 길들여진 편하고 즐거운 삶에 만족하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이고,좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮추는 결과를 가져와 고혈압 진단을 받았습니다.

따라서 지금껏 가져온 생활습관을 고치기 위한 노력을 진행해야 건강을 회복할 것입니다.

2)살을 빼면 혈압을 낮출 수 있다

저도 이것을 따라하는데 많은 어려움이 있었습니다.체중 90kg을 1년 정도에 걸쳐 10kg을 감량하는데 많은 시행착오와 스트레스로 인해 폭식을 하여 오히려 살이 찌는 악순환을 경험하였습니다.

하지만 어렵지만 살을 빼고 나니 혈압이 자연스럽게 떨어지는 마법을 경험하였습니다.

살을 빼기 위해 탄수화물이 많이 들어 있는 흰 쌀밥 보다 잡곡밥 위주와 육류 섭취는 기존 1주일 3회에서 1달 2회로 감소하는 대신 생선과 야채도 골고루 먹는 식습관 개선을 통해 살을 자연스럽게 빼는데 집중하였습니다.

단기간에 다이어트에 집중하면 건강도 나빠질 수 있을 수 있으며, 요요현상으로 인해 실패 할 것 같아 기간과 목표 몸무게를 설정하고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

실제 연구 논문에 의하면 비만인 고혈압 환자가 10kg을 다이어트를 통해 줄일 경우 수축기 혈압(최고 혈압)이 평균 10~20mmHg 낮추어지는 것이 확인 되었습니다.

3)운동은 꾸준히 하자

운동을 하면 심장을 강화할 뿐 아니라 혈관의 탄성을 높여 혈액이 우리 몸속 골고루 전달되어 혈압을 자연스럽게 낮추어 주는 결과를 가져 옵니다.

고혈압을 낮추어 주는 운동으로 유산소 운동을 하는 것이 바람직한데 여기에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기, 테니스 치기 등 다양한 운동이 있으니 본인에게 맞는 운동을 선택하여 일주일 중 최소 3일 이상 60분 이내의 운동을 꾸준히 실천하면 좋습니다.

*영상출처:MBN Entertainment 엄지의 제왕*

수 많은 유산소 운동 중에서 효과 높은 고혈압 낮추는 운동은 생로병사의 비밀을 통해 소개된 계단오르기입니다.

나의 무릎에 무리를 주지 않으면서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심근경색 등 심혈관계 질환 위험을 낮추는 방법을 찾고 있다면 위의 영상을 즉시 재생하여 보시기 바랍니다.

 

4)금연은 필수

담배를 끊으라는 내용의 무수히 많은 정보를 저도 보았고, 실천하는데 많은 스트레스를 받아 왔습니다.

어린 자녀들을 두고 있는 가장으로 건강이 나빠 버팀목이 되지 못할 것 같은 위기감에 하루 10개 피우던 걸 이틀 간격으로 하나씩 줄여 45일 정도되어 완전히 끊기 시작하였습니다.

담배는 백해무익하다는 말이 어울릴 만큼 우리의 몸 건강에 치명적이므로 나 자신 뿐 아니라, 소중한 이들을 위해 끊는 것은 어떨까요?

5)스트레스 확실히 풀자

담배를 끊고,술을 끊고,살까지 뺀다는 것은 수십 년간 이어져온 생활습관을 송두리째 버리는 것과 같았습니다.그로 인해 찾아 오는 스트레스는 폭식을 유발하여 자칫 다시 음주나 흡연으로 연결될 수 있습니다.

따라서 나에게 어울리는 나만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

저는 노래를 잘 못 부르는 음치이지만, 한 시간 정도 노래방에 가서 노래를 부르는 걸로 스트레스를 해소하였습니다.

등산, 골프, 조깅, 수영 등 건강에도 도움이 되고 나에게 위안을 줄 수 있는 스트레스 해소법을 찾아 즐기면 좋겠습니다.

6)술의 유혹을 줄이자

술도 마찬가지로 담배와 함께 백해무익이라는 결론에 도달할 수 있습니다.

하지만 술은 하루 맥주 1캔,와인 1잔,양주 1잔 정도 마시는 것은 심장혈관에 도움을 준다고 하여 전 삼일에 한 번 맥주 1캔을 마셨습니다.

위의 정도를 넘어서는 것은 건강을 돕는 것이 아니라,건강을 해롭게 하는 것이니 적절한 알콜 관리가 필요하지 싶습니다.

오늘 위에서 같이 살펴 본 고혈압의 위험성과 고혈압으로 인해 발생하는 질병 및 고혈압 수치를 낮추는 6가지 방법을 함께 살펴 보았는데 해당 정보가 도움이 되길 희망하며 글을 마무리하여 보겠습니다.

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*해당 콘텐츠는 정보 제공만을 목적으로 작성되었습니다. 해당 정보가 의학적인 정보를 대체할 수 없으며 의학적인 진단 또는 전문가인 의사의 의견을 반영하지 못하기에 의학 정보는 신뢰 가능한 전문가에게 문의하여 주시기 바랍니다.*

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