나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 노화라도 내가 먹는 음식의 선택에 의해 좋은 피부를 유지하거나 여드름 또는 주름이 자글자글한 피부로 유지될 수 있기에 10년 더 젊어 보이는 피부 재생에 좋은 음식 확인하고 실천해야 합니다.
과학적으로 입증된 자료에 의해 만원 미만의 투자로 피부를 살리는 식품을 꾸준히 섭취한다면 분명 젊어 보인다는 소리를 들을 것입니다.
아래에서 피부에 도움을 주는 피부 재생에 좋은 음식 8가지와 해로운 피부 재생에 나쁜 음식 4가지 비교하여 즉시 실천하여 보시기 바랍니다.
글 읽는 순서
함께 읽어야 되는 건강 정보
1. 피부 재생에 좋은 음식
첫 번째: 오렌지
오렌지, 감귤, 딸기, 브로콜리, 피망, 고추, 키위에 공통적으로 들어 있는 성분은 바로 우리가 잘 알고 있는 비타민C입니다.
비타민C가 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취할 경우 피부의 주름이 생길 가능성이 낮아졌다는 연구 논문이 있을 정도로 비타민C는 피부 재생에 도움을 주고 있습니다.
그 밖에 비타민C는 암과 만성질환의 위험으로부터 우리 신체를 보호 및 예방하는 역할을 하며, 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균을 억제, 치매를 예방하는 등 활성산소로부터 우리 신체를 보호하는 역할을 담당합니다.
하지만 비타민C는 우리 체내에서 스스로 합성(=만들 수 있는 기능) 할 수 없어 음식을 섭취하거나 영양제를 통해 보충해야 합니다.
하루에 한 번 위에서 살펴 본 오렌지를 비롯한 비타민C가 많이 들어 있는 식품을 섭취하여 피부 재생을 즉시 진행하여 보시기 바랍니다.
두 번째: 아보카도
아보카도를 소개하는 이유는 비타민 B5로 부르는 판토텐산 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 하루 적정 섭취량의 33%가 아보카도 100 g에 들어 있습니다.
판토텐산이 우리 체내에서 부족하면 여드름을 포함하는 각종 피부염, 식욕부진, 졸림, 무기력증 같은 증상이 발생하지만 판토텐산이 풍부한 식품을 섭취하면 깨끗한 피부와 머릿결 재생 및 스트레스 완화에 도움을 받습니다.
판토텐산 성분이 풍부한 식품으로는 아보카도, 해바라기씨, 연어, 소의 간, 햇볕에 말려 건조된 토마토에 들어 있습니다.
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세 번째: 토마토
빨간색, 주황색, 노란색 빛깔을 가진 채소와 과일에는 공통적으로 풍부하게 들어 있는 성분들이 있습니다.
바로 베타카로틴, 루테인, 라이코펜, 지아잔틴, 크립토잔틴 성분들이며 이런 것을 통칭하여 카로티노이드라고 부르고 있습니다.
토마토에는 이런 카로티노이드가 풍부하게 들어 있는데 카로티노이드는 햇빛의 과도한 자외선으로부터 피부의 손상을 방지하며 보호하는 역할을 한다는 논문이 있습니다.
카로티노이드가 우리 인체에 미치는 영향을 살펴보면 당뇨 합병증 감소, 면역 반응 향상, 폐 기능 향상, 노화 지연의 역할을 하고 있습니다.
따라서 맛이 좋은 토마토를 피부 보호 및 노화를 방지하기 위해 섭취하면 좋습니다.
네 번째: 녹차
피부의 노화를 방지하는 역할을 하는 항산화 성분 중 마시는 홍차, 녹차에는 폴리페놀 화합물인 카테킨이 풍부하게 들어 있습니다.
이런 카테킨 성분은 세포의 노화 및 산화를 강력히 억제하는 성분이 있으며, 다양한 질병의 위험도를 낮추는 것으로 알려져 있으며 특히 항암 작용 및 심장 질환의 위험성을 예방하고 있습니다.
한국분석 시험 연구원 자료에 의하면 녹차에 풍부한 카테킨은 우리가 앞서 살펴 본 오렌지, 감귤류에 풍부한 비타민C의 100배의 강력한 항산화 작용을 하고 있어 노화 방지 및 집중력 향상, 두뇌 건강에 도움을 주고 있습니다.
다섯 번째: 피망
식품안전나라 식품 영양성분표 빨간 피망 생것을 기준으로 영양 성분을 확인하면 베타카로틴이 918 ㎍, 비타민C 60 mg 함유되어 있습니다.
베타카로틴과 피부의 상관성을 설명하기 위해서는 비타민A와 함께 확인하면 더욱 좋습니다.
비타민A가 건강에 미치는 효능을 살펴보면 세포 성장, 안구 건조증 및 야맹증 개선, 뼈 건강 및 성장 촉진, 촉촉한 피부, 면역 작용을 합니다.
많은 사람들은 비타민A와 베타카로틴을 같은 것으로 오해를 하고 있지만 엄밀히 말하면 다른 물질입니다.
비타민A는 돼지, 닭, 소, 동물의 간, 계란 같은 동물성 식품에 풍부한 반면 베타카로틴은 채소 및 야채에 풍부합니다.
동물성 식품인 비타민A의 장점은 체내 흡수율이 높아 즉시 비타민A 효능을 볼 수 있는 반면 단점으로는 많이 섭취할 경우 독성이 있습니다.
반면 식물성 식품에 풍부한 베타카로틴은 비타민A로의 전환이 될 수 있는 물질로서 비타민A에 비해 체내 흡수율이 절반 이상 낮고 즉시 효과를 볼 수 없는 단점이 있지만 많이 섭취하여도 독성이 없으며 항산화라는 강력한 효능을 가지고 있습니다.
강력한 항산화 작용으로 피부를 촉촉하고 노화를 방지하는 작용을 하는 베타카로틴이 풍부한 식품을 섭취하면 피부 재생에 긍정적인 작용을 합니다.
피부에 긍정적 도움을 주는 베타카로틴이 풍부한 식품을 소개합니다.
- 토마토
- 당근
- 파슬리
- 시금치
- 브로콜리
- 피망
여섯 번째: 호두
호두는 대표적인 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로 피부의 콜라겐 생성을 활발하게 만들어 주고 있습니다.
콜라겐은 우리 피부의 탄력성을 높이고, 피부의 처짐을 예방하며 피부를 젊고 탱탱하게 만드는 데 도움을 주는 단백질입니다.
아미노산, 비타민C, 항산화제, 황이나 아연, 오메가3, 콜라겐을 직접 섭취하는 형태로 콜라겐을 공급할 수 있습니다.
콜라겐을 우리 몸에 만들어 주는 식품
- 콜라겐 풍부한 식품: 황태 껍질, 콩으로 만든 두부
- 비타민C 풍부한 식품: 오렌지, 피망, 키위, 브로콜리, 케일, 자몽, 망고, 완두 콩, 토마토
- 항산화 물질이 풍부한 식품: 블루베리, 엘더베리
- 유황이 풍부한 식품: 마늘, 양파, 브로콜리
- 아연이 풍부한 식품: 돼지고기, 소고기, 완두 콩, 굴, 보리, 꼬막, 현미
- 오메가3 풍부한 식품: 넙치, 숭어, 호두
일곱 번째: 오이
드라마 또는 영화를 보면 여자 주인공이 중요한 맞선이나 데이트를 앞두고 얼굴에 오이팩 하는 모습을 볼 수 있습니다.
오이에는 실리카라는 성분이 함유되어 있어 피부에 촉촉한 수분을 공급하여 주고, 붓기 및 피부의 자극성을 완화하여 주는 역할을 합니다.
또한 비타민C가 함유되어 있어 멜라닌 침착을 예방하여 주는 역할도 함께 수행하고 있습니다.
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여덟 번째: 수분 공급
사람은 하루 기본적으로 체내 수분 공급을 위해 물을 2리터 이상 섭취해야 합니다.
만약 체내 수분이 부족할 경우 피부가 쉽게 건조해지고, 주름과 모공이 더욱 선명하게 보이게 되며, 여드름이 형성되어 피부에 솟아납니다.
물 마시기를 통해 수분 공급을 충분히 할 경우 콜라겐 형성에 도움을 주어 피부의 탄력성 유지 및 주름이나 모공이 생기는 것을 방지하여 주는 역할을 합니다.
따라서 탄력 있고 깨끗한 피부를 유지하기 위해 물 마시기를 생활화하여 주는 것이 무엇보다 중요합니다.
2. 피부 재생에 나쁜 음식
피부에 해로운 나쁜 음식 우리는 굳이 이야기하지 않아도 기본적으로 알고 있습니다.
하지만 끊을 수 없을 만큼 유혹적인 입맛이 우리를 사로잡기에 쉽게 끊지 못하고 있으며 이것을 끊을 경우 피부 건강뿐 아니라 각종 심혈관계 건강까지 함께 좋아지는 경험을 할 것입니다.
첫 번째: 정제되어 있는 설탕
마약과 같은 강한 중독성을 가진 설탕은 사탕수수에서 추출합니다. 사탕수수 나무 그 자체는 우리의 몸에 상당히 유익합니다.
하지만 사탕수수를 수많은 가공에 의해 만드는 설탕은 우리 몸에 ‘백해무익’이라는 표현이 적절할 만큼 피부 건강을 망치고, 폭식을 유발하며, 치아 부식을 가져오며, 혈관 건강을 악화 시키고 있습니다.
설탕이 많이 함유된 식품을 섭취할 경우 콜라겐의 합성을 방해하여 우리의 피부를 거칠고 탄력성을 낮추어 피부에 나쁜 영향을 주는 결과로 연결됩니다.
대표적인 설탕이 많이 함유된 식품은 사탕, 도넛, 케이크, 빵, 과자 등 마트에서 흔히 접할 수 있는 달달한 식품이 상당수 포함되어 있습니다.
정제된 식품에는 설탕뿐 아니라 흰쌀(=백미), 국수, 라면이 포함되어 있습니다. 밥을 해 드실 경우 흰 백미만 드시는 것보다 잡곡(보리, 귀리, 현미)를 섞어 드시는 것이 좋습니다.
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두 번째: 많은 살충제로 재배한 식품
살충제(=농약)를 많이 뿌려 재배한 식품은 노화 및 피부 암을 유발할 수 있습니다.
살충제를 많이 뿌리는 포도, 사과, 시금치, 복숭아 같은 식품을 섭취할 경우 흐르는 물에 충분히 씻어 칼로 껍질을 깎고 섭취하는 것이 중요합니다.
세 번째: 탄산음료
설탕과 함께 당분이 많은 음료 및 탄산음료는 피부의 건강 및 탄력성을 유지하는 콜라겐의 형성을 방해 및 손상시키는 작용을 합니다.
따라서 무가당, 탄산수, 물 같은 것으로 대체하여 드시는 것이 좋습니다.
네 번째: 패스트푸드
햄버거, 치킨, 핫도그, 감자튀김과 같이 기름을 넣어 가열하여 튀긴 식품들은 기본적으로 피부에 여드름을 증가시킨다는 논문이 있습니다.
터키의 2천 명이 넘는 남성을 대상으로 연구한 논문에 의하면 규칙적으로 햄버거 또는 소시지를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 여드름 발병 위험도가 20퍼센트 높아진다는 것이 확인되었습니다.
피부 재생에 나쁜 음식뿐 아니라 혈관 건강에도 치명적인 위험도를 증가시키는 것이 패스트푸드입니다.
3. 결론
우리의 피부는 여드름, 기미, 주근깨, 노화 등 다양한 원인에 의해 젊은 시절의 탄력 있고 촉촉한 피부를 상실하게 됩니다.
우리가 먹는 피부에 좋은 식품 8가지에 의해서도 충분히 현재 상황을 개선할 수 있으며, 위에서 확인한 과학적 근거를 신뢰하고 꾸준히 섭취하면서 잠을 충분히 자고, 스트레스를 완화하는 노력을 함께 기울인다면 확연히 달라진 피부를 가질 수 있게 될 것입니다.
또한 피부에 해로운 나쁜 음식 4가지를 통해 맛이 좋은 식품이 피부에 해롭다는 사실을 함께 확인하였기에 완전히 끊을 수 없어도 현재 보다 섭취하는 횟수 및 양을 점진적으로 줄여 나가는 것이 피부와 건강을 위해서도 올바른 길로 가는 비결이 될 것입니다.