허리 아플때 걷기 운동 괜찮을까에 대해 알아보겠습니다.
장시간 공부 또는 사무실에서 업무를 하다 보면 다리를 따라서 살짝 저리는 느낌을 받으면서 요통이 있으면 덜컥 겁이 나면서 허리가 빠르게 좋아질 수 있는 운동은 무엇이 있을지 검색한 경험 다들 있을 것입니다.
이 글을 3분 정도 확인하면 허리가 아픈 원인, 허리 통증이 있을 때 걷는 것이 좋을지, 앉아 쉬는 것이 좋을지, 허리 통증 완화하는 방법, 허리 통증에 좋은 운동과 나쁜 운동 등 많이 질문하는 내용을 쉽게 파악할 수 있습니다.
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1. 허리 통증 종류별 특징
허리 통증도 다양한 종류와 특징이 있습니다. 다음의 3가지는 대표적 허리 통증으로 허리 아플때 걷기 운동해야 하는 대상입니다.
1) 허리 염좌
무거운 물건을 들거나, 허리를 과도하게 사용하는 운동을 하거나, 장시간 불편한 자세로 잠을 자는 등에 의해 발생하는 가장 흔한 허리 통증 원인으로 우리가 흔히 말해 ‘허리를 삐었다’라고 표현하는 것이 바로 허리 염좌입니다.
허리 염좌는 허리의 근육과 인대가 손상되어 발생하는 통증으로 발생 초기 냉찜질로 염증과 부종을 낮추는 것이 최선의 방법입니다. 허리 통증 발생 3일 이후에는 온찜질을 해야 합니다.
이 글을 작성하는 저도 2년에 1회 정도 이런 염좌를 겪고 있어 이 글을 읽는 분들이 현재 어떤 통증과 불편을 갖고 있는지 이해하고 있습니다.
2) 추간판 탈출증
추간판 탈출증은 우리가 흔히 말해 ‘허리 디스크’라고 표현하는 것으로 척추의 뼈와 뼈 사이에 존재하는 추간판이라는 것이 원래의 위치에서 벗어나 신경을 눌러 통증을 유발하는 것을 의미합니다.
단순한 허리 염좌와 달리 일상생활을 하면서 자세를 바꾸거나 걷는 경우 통증이 발생하며 누워 있거나 앉아 휴식을 하는 경우에는 통증이 감소하는 특징을 보이고 있습니다.
3) 척추관 협착증
허리 디스크는 디스크(추간판)이 탈출하여 신경을 압박하는 것이라면, 척추관 협착증은 척추관이 퇴행하여 좁아져 신경을 압박하여 통증이 발생하는 허리 통증 원인입니다.
허리 디스크와 구분이 가능한 것으로 허리 디스크는 앞을 향해 허리를 숙이는 자세를 하면 허리 통증이 많이 발생하는 반면, 척추관 협착증은 허리 통증이 덜한 것 같은 느낌을 받습니다.
이런 대표적 허리 통증 질환들이 발생하는 원인은 다음과 같습니다.
2. 허리 통증 원인
허리 통증이 발생하는 대표적 원인들은 다음과 같습니다. 이런 원인이 되는 행동을 하지 않을 경우 증상의 개선 또는 예방하는 데 도움이 됩니다.
1) 잘못된 자세
흔히 말해 허리를 삐끗하는 염좌가 발생하는 대표적 원인으로 잘못된 자세를 오랫동안 유지하거나 혼자 무거운 물건을 들기 위해 허리에 힘을 주는 경우에 의해 허리 통증 발생합니다.
의자에 앉아 허리를 구부정하게 하거나 앉을 때 다리를 꼬는 자세 등 허리에 부담을 주는 잘못된 자세들이 허리 통증을 유발합니다.
2) 복부 비만
배가 많이 나오는 복부 비만에 해당하는 경우 척추의 변형이 발생할 위험성이 있습니다. 특히 임신을 한 임산부들이 허리 통증이 발생하는 경우 이에 해당한다고 볼 수 있습니다.
3) 노화
앞서 알아본 척추관 협착증이 대표적 노화에 의해 발생하는 허리 통증 원인으로 노화가 진행될수록 척추관의 간격들이 점점 좁아져 통증이 악화되는 증상이 발생합니다.
3. 허리 아플때 운동
1) 허리 아플때 걷기 운동
허리 통증이 있을 때 걷는 것이 좋을까요? 아니면 앉아 쉬는 것이 좋을까요?
허리 통증이 있으면 휴식을 위해 잠을 자거나 쇼파에 앉아 쉬는 것이 좋다고 생각할 수 있습니다. 그렇지만 우리 허리 통증을 완화하기 위해서는 평지를 걷거나 수영을 하는 운동이 도움이 됩니다.
단, 가파른 산길을 걷는 등산은 하지 않는 것이 도움이 됩니다.
2) 허리 통증에 좋은 운동 VS 나쁜 운동
허리 아플때 걷기 운동 뿐 아니라 허리 통증 운동 정보는 다음에서 자세히 확인 가능합니다.(출처: 허리 통증에 좋은 운동과 나쁜 운동 -everydayhealth.com)
(1) 허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.
- 수영
- 자전거 타기
- 스트레칭
- 허리 아플때 걷기
- 요가
- 집안 청소 및 집안 가꾸기
(2) 허리 통증에 나쁜 운동
- 장시간 조깅
- 빠른 달리기
- 테니스
- 격한 안무가 들어가는 댄스
- 척추를 비트는 운동
- 배구, 축구, 농구 등 허리에 압력 또는 충격을 주는 운동
4. 허리 통증 완화에 좋은 방법
1) 잠잘 때 자세
잠을 잘 때 허리에 가해지는 압력을 낮추기 위해 무릎을 약간 들어 무릎 아래에 베개를 놓고 잠을 자는 자세를 하는 것도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
이 글을 쓰는 저도 요통이 있을 때 이런 자세를 1주일 이상하면 무겁던 허리가 가벼워지는 느낌을 많이 받았습니다.
2) 코어 근육 강화
건물을 지탱하는 것은 철근 같듯이 사람들의 상체를 지탱하는 것은 허리 척추입니다. 척추가 건강하기 위해서는 허리에 가해지는 압력을 낮추기 위해 허리와 주변 근육을 강화하는 운동을 실천해야 합니다.
매일 10분이라도 간단하게 실천할 수 있는 코어 운동을 합니다.
3) 산책 걷기
허리 아플때 걷기 운동을 하는 것은 허리 통증 완화뿐 아니라 통증을 사전에 예방하는 탁월한 효과가 있습니다.
허리 아플때 걷기 운동은 빠르게 걷기 보다 산책을 하듯이 평지를 걷는 운동으로도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
4) 스트레칭
장시간 공부 또는 업무 때문에 목, 어깨, 허리에 부담을 준다면 휴식 시간 또는 아침에 일어났을 때 척추 전체에 긴장 완화 및 근육 스트레스를 낮추기 위해 스트레칭을 실천하는 것도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
허리 스트레칭에 좋은 동영상 정보가 있어 아래에서 확인하고 매일 실천하여 보시기 바랍니다.
*유튜브 영상 출처: 대찬 병원 – 허리 통증 완화에 좋은 스트레칭 모음 *
5. 허리 통증 질문 답변 정리
1) 허리 통증은 시간이 지나면 자연적으로 없어질까요?
현재의 허리 통증을 무시한다고 저절로 허리 통증이 사라지는 것이 아닙니다. 허리 통증을 전문으로 하는 의료진이 있는 병원을 찾아 진료 및 치료를 해야 현재의 증상을 개선 및 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
2) 허리 요통이 있는 경우 어떻게 눕거나 앉아 있어야 합니까?
무릎과 엉덩이를 90도로 유지하면서 등받이가 있는 의자를 사용하면 허리 통증이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 장시간 의자에 앉을 경우 구부정한 자세 또는 다리를 꼬는 자세를 피하는 것이 좋습니다.
6. 결론
허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 대표적으로 흔하게 발생하는 허리 통증은 허리 염좌입니다. 잘못된 자세, 무거운 물건을 드는 행동 등에 의해 염좌가 발생하는 것으로 허리 아플때 걷기 운동, 스트레칭, 잠잘 때 무릎 아래에 베개를 놓는 행동을 실천하는 것으로 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
이 글을 읽어 주어서 감사합니다.