아침에 혈압이 높은 이유 및 낮추는 방법

우리나라 혈관성 질환 환자 중 20~30퍼센트 가량이 고혈압으로 고생하고 있으며, 특히 아침에 측정하는 혈압 수치가 유독 높게 나오는 경험을 하고 있어 아침에 혈압이 높은 이유 및 해결책을  고민하고 있습니다.

이 글을 쓰는 저도 한때 아침 수축기 혈압이 160까지 올라갔던 적이 있었습니다만 부단한 노력으로 저는 안정적으로 관리되어 병원 의사의 처방으로 고혈압 약(암로원정)을 끊었습니다.

꾸준히 건강을 지키기 위한 노력을 기울이고 있어 현재 고혈압으로 고생하는 환자들을 위한 맞춤식 정보를 제공하고 있습니다.

아래의 목차별 글을 끝까지 읽으시면 현재보다 건강한 혈관 건강을 수호하는 데 도움이 될 것입니다.

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<목차>

1.혈압은 롤러코스터

2.올바른 혈압 측정 방법

3.아침에 혈압이 높은 이유

4.혈압을 낮추기 위한 방법

 

1.혈압은 롤러코스터

롤러코스터
롤러코스터

혈압이 높아도 평상시 증상이 나타나지 않아, 자신이 고혈압 환자라고 병원에서 진단을 받아도 소홀히 관리하는 경우가 많습니다.

하지만 무서운 고혈압 합병증에 의한 심근경색 또는 뇌졸중 같은 심각한 질병으로 악화될 수 있기에 평상시 혈압 측정을 통해 혈압을 잘 관리해야 합니다.

집에서 간편하게 측정하는 혈압 측정기를 통해 많은 고혈압 환자들이 혈압 관리를 하고 있습니다.

하지만 많은 사람들의 인식 속에 정상 혈압인 120/80 이라는 공식과도 같은 것을 기준으로 아침에 또는 밤에 혈압이 높다면 자신이 고혈압 환자가 아닐까 하는 생각을 많이 하고 있습니다.

우선 혈압은 고정된 것이 아니라, 하루 24시간  주기적으로 변동합니다.

따라서 단순히 특정 시간대에만 측정하는 것으로 나의 혈압을 단정적으로 결론지어서는 안됩니다.

사람은 아침에 잠자리에서 깨어나면 교감신경계가 활성화되면서 자연스럽게 혈압이 높아지고, 심박수도 높아지는 자연스러운 과정을 거치게 됩니다.




아침에 혈압이 높아졌다 낮 시간 활동할 때는 일정하게 유지되다 자연스럽게 잠자리에 드는 저녁시간대 혈압이 낮아지는 과정을 거치게 됩니다.

따라서 아침 고혈압 기준은 135/80mmHg이며, 잠자리에 접어드는 저녁 시간대는 낮 시간 보다 10~20퍼센트 낮은 혈압을 유지하는데 만약 120/70mmHg 이상이라면 야간 고혈압으로 판정합니다.

아침에 혈압이 높아지는 것은 자연스러운 현상이지만, 아침 고혈압 기준을 벗어나는 수치가 지속적으로 반복된다면 원인을 파악하고 그에 맞는 낮추는 방법을 같이 고민해야 합니다.

 

2.올바른 혈압 측정 방법

정상 혈압
정상 혈압

1)측정 시기

기상 후 1시간 이내, 화장실에 방문하여 용변을 본 후 측정, 혈압약을 드시기 전에 측정, 운동이나 계단을 오르내리는 등 움직임을 한 경우 최소 5분 이상 의자에 앉아 편하게 휴식을 취한 후 측정합니다.

또한 커피, 음료수 등 카페인이 함유된 것의 섭취와 흡연을 하지 않은 상태에서 측정해야 나에게 맞는 올바른 혈압을 측정할 수 있는 타이밍입니다.

2)측정 방법

*영상 출처:유튜브 채널A Entertainment-나는 몸신이다*

측정 방법에 관한 쉬운 설명이 있어 위의 몸신 영상을 참고하여 주시면 도움 될 것입니다.

아침, 저녁 기본 2회 이상 1주일을 일정 시간대마다 측정한 평균값을 기준으로 나의 혈압 상태를 파악하는 것이 현명한 나의 혈압을 확인하는 방법입니다.

 

3.아침에 혈압이 높은 이유

잠자는 모습
잠자는 모습

아침 6시 ~ 낮 12시 사이 고혈압 환자의 20~30 퍼센트 가량이 심근경색 또는 뇌졸중 발생 위험성이 급증한다는 신문 기사 내용이 꾸준히 보도되는 것과 같이 아침 고혈압은 초기 관리가 무엇보다 중요합니다.

건강한 혈관 및 혈압 관리를 위해서는 아침에 혈압 수치가 높아지는 원인을 정확히 알아야 나에게 맞는 관리 방법을 살펴 볼 수 있습니다.

1)수면의 질이 떨어지는 경우

숙면을 제대로 취하지 못하는 원인에 속하는 수면 무호흡증이나 코골이로 인해 산소부족을 보충하기 위해 교감 신경계를 깨워 혈압이 높게 유지될 수 있습니다.




수면 무호흡증 또는 코골이는 수면 클리닉을 통해 제대로 된 진단과 치료를 받아야 되며, 가급적 저녁 10시 정도에 숙면을 취하는 노력이 필수적이며 야식을 드시지 않아 위에 부담을 줄이는 것도 중요합니다.

2)겨울철 발생하는 경우

한 겨울철 따뜻한 집안에 있다 추운 바깥에 나오는 경우 우리 몸은 순식간에 변화되는 온도에 적응하기 힘들어 심장과 혈관에 부담을 주어 혈압이 높아질 수 있습니다.

따라서 외출시 옷을 최대한 따뜻하게 입어 집안에서처럼 따뜻한 체온을 유지하는 것이 중요합니다.

3)아침 식사를 거르고 출근하는 경우

아침 공복을 유지한 상태에서 운동 에너지를 발산하는 경우 우리 몸은 스트레스 호르몬이 꾸준하게 발산되어 혈압을 높게 유지하게 됩니다.

따라서 아침 식사도 거르지 않는 것이 중요합니다.

4)무리한 운동을 하는 경우

사람의 몸은 아침에 일어나 자율 신경계가 활성화되지 않은 상태에서 급격한 운동을 하는 경우 혈관에 압력을 가하여 혈압을 높이게 됩니다.

따라서 아침 잠자리에서 일어난지 얼마되지 않았을 경우에는 간단한 스트레칭을 통해 체온을 올리면서 자율 신경계를 활성화 시키고 나서 운동을 늘려 나가는 것이 중요합니다.

 

4.혈압을 낮추기 위한 방법

다이어트
다이어트

아침 혈압을 낮추어 줄 뿐 아니라, 근본적인 혈관을 건강하게 만들기 위한 방법을 소개합니다.

1)아침 30분 운동

아침에 혈압이 높은 이유로 무리한 운동을 선정하였습니다.  아침 혈압을 낮추어 주기 위한 운동은 30분 이내의 비교적 짧은 시간 동안 유산소 운동을 하되, 약간 숨이 찰 정도로 진행합니다.

대표적인 유산소 운동은 줄넘기, 산책, 계단 오르기, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있으니 참고하여 꾸준히 운동하시면 HDL 수치는 높이고, LDL 수치는 저하시킬 수 있습니다.

2)단짠 단짠 음식 피하기

맛이 좋아 중독성 높은 단짠 단짠 자극적인 음식을 피하는 것이 무엇보다 중요합니다.

저 또한 수축기 혈압이 평균 150대를 유지할 당시 사랑하는 가족을 오랫 동안 지켜 주기 위해 즐겨 먹던 설탕이 듬뿍 들어간 음식을 의도적으로 줄여 나갔습니다.

설탕과다섭취가 인체에 미치는 증상을 확인하여 건강을 위해 줄여 나가는 의지가 중요합니다.

단짠 단짠 음식의 반대인 싱거운 음식을 드시면 분명 도움이 될 것입니다.

3)금주 및 금연은 필수

이 글을 쓰는 저도 하루 담배 한 갑 및 주 3일 이상 술을 먹어 왔습니다.

담배 속에 들어 있는 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박을 빠르게 높여주는 주요 원인이며 술 또한 마찬가지이므로 건강을 위해 1주일 마다 줄여 나가는 노력을 진행하여 왔습니다.

스트레스 받을 때 특히 술과 담배가 땡기는데 이럴 때 저는 스트레스 해소를 위해 노래방에 가서 소리 높여 노래를 불러 스트레스를 해소하였습니다.

각자의 방식으로 스트레스를 해소하여 금주와 금연을 달성하여 건강을 빠르게 회복하시기 바랍니다.

4)다이어트는 필수

고혈압 환자의 상당수가 비만 환자인 경우가 많습니다.

물론 마른 체질임에도 불구하고 내장 지방이 있는 경우도 있습니다.

살을 빼는 효과적인 방법으로 저는 단짠 단짠이 풍부하게 들어간 음식, 탄수화물 많은 음식을 회피하고 저녁 식사는 가급적 7시 이후 먹지 않았습니다.

또한 2일에 한 번 30분 이상 줄넘기와 산책을 하여 살을 점진적으로 줄여 나갔습니다.

높은 의지력과 굳은 결의로 건강을 위해 살을 빼는 것을 꼭 실천하여 주시기 바랍니다.

오늘 살펴 본 고혈압 환자의 20~30 퍼센트 가량이 안타깝게 고혈압 합병증의 단계로 진입하여 생명의 위기를 받고 있는 아침에 혈압이 높아지는 원인과 대비하는 방법을 같이 살펴 보았습니다.

해당 정보가 건강을 회복하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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