설사 멈추는 음식 정보 찾고 있나요?
훌러덩. 뿌지직. 경쾌하지 못한 변 떨어지는 첨벙 거리는 소리. 이런 루틴을 무한 반복하게 만드는 설사로 괴롭나요?
‘지피지기면 백전백승’이라는 말이 있습니다. 설사가 발생한 원인을 알고 설사 멈추는 법 도와주는 전 세계 사람들이 사용하는 설사 멈추는 음식 먹으면 장이 행복하고 상쾌한 기분이 들 것입니다.
이 글에서는 자주 배가 아프고 설사하는 원인 9가지, 집에서 실천하는 설사에 좋은 음식 4가지 및 설사에 나쁜 음식 8가지, 설사 멈추는 법 3가지 정보도 함께 확인할 수 있어 설사 탈출에 도움이 될 것입니다.
<함께 보면 도움 되는 건강 정보>
- 설사에 좋은 음식 VS 피해야 하는 음식 정리
- 배가 살살 아픈 이유 6가지 및 개선 방법
- 변비 탈출 도와 주는 변비 직빵 3가지
- 응급실 진료비 없을 때 대처 방법 및 폭탄 피하는 방법
- 머리가 가려운 이유 및 개선 방법
<글의 순서>
1. 배가 자주 아프고 설사하는 원인
설사는 묽은 형태의 변이 하루 3회 이상 배출되는 것을 의미합니다.
어제까지 괜찮았는데 갑자기 화장실 들락날락 거리게 만드는 설사 때문에 괴롭다면 설사가 발생한 원인을 먼저 알아야 다음에 설사가 발생할 가능성을 확! 낮출 수 있습니다.
- 식중독 (상온에 음식물 노출, 오염된 음식 섭취)
- 술 마신 다음 날
- 과민성 대장 증후군
- 크론병
- 유당불내증 (우유)
- 과도한 스트레스
- 맵고 짠 음식
- 기름진 음식
- 맹장염
설사가 일시적으로 진행되는 것이 아니라, 1주일 이상 지속될 경우 반드시 병원에 내원하여 진료받아 보시기 바랍니다.
2. 설사 유발하는 나쁜 음식
설사 멈추는 법 실천하기 위해 가장 먼저 알아야 하는 것은 설사 멈추는 음식 정보가 아니라, 설사 유발하는 설사에 나쁜 음식을 아래에서 확인하고 섭취 중단을 선언해야 합니다. 그래야 설사 증상 개선에 도움이 됩니다.
1) 유제품
설사 발생하는 원인에서도 확인할 수 있듯이 한국인은 우유를 먹으면 장이 좋지 못하고 설사하는 유당불내증 비율이 75% 이상이라는 통계가 있습니다.
설사가 현재 진행 중인 상태라면 반드시 우유, 치즈, 크림, 버터가 있는 유제품 섭취는 자제해야 합니다.
단, 프로바이오틱스가 많은 요구르트는 설사를 멈추게 하는 데 도움이 되고 있어 예외로 합니다.
2) 맵고 짠 음식
평상시 불 족발, 불닭, 짬뽕, 매운 라면, 떡볶이, 김치찌개 등 맵고 짠 자극성 있는 음식을 자주 먹고 있다면 설사가 자주 발생할 수 있습니다.
설사를 멈추기 위해 증상이 사라질 때까지 자극성 있는 음식 섭취를 자제해야 합니다.
3) 달달한 음식
설탕이 많이 들어간 사탕, 과자, 빵, 콜라 사이다 같은 탄산음료, 초콜릿 등이 대표적 단 음식입니다.
위와 같은 음식을 중단해야 합니다.
4) 카페인 음료
매일 마시는 커피, 탄산음료, 홍차, 녹차 등 카페인이 다량으로 들어 있는 음료들도 설사 증상을 악화 시키고 있어 섭취를 중단해야 합니다.
5) 기름진 고기
튀긴 치킨, 돼지고기 중 삼겹살, 소고기와 같이 기름진 고기 역시 설사 증상을 촉진 시킬 수 있습니다.
기름기를 뺀 닭고기, 돼지고기 중 안심 등심 앞다리살 뒷다리살은 지방 함량이 적어 먹어도 괜찮습니다.
6) 가스 생성을 촉진하는 음식
아래에서 확인하는 특정 식품들은 장내 가스를 촉진하여 설사 증상을 악화 시키는 작용을 합니다.
- 콩류: 병아리콩, 강낭콩, 콩나물 등
- 야채: 양배추, 브로콜리, 양파
- 견과류: 아몬드, 땅콩, 캐슈넛, 마카다미아 등
- 옥수수
- 무설탕 첨가: 사탕, 껌
- 말린 과일
7) 술
술 마신 다음 날 설사를 한 경험이 있다면, 하루 3회 이상 지속되는 설사 멈추는 방법은 의외로 간단합니다. 종류를 불문하고 알코올 성분이 들어간 술은 마시지 않아야 합니다.
8) 감귤류
10월 ~ 2월 제철 맞은 감귤, 오렌지, 레몬 등 종류 불문한 모든 귤은 장에 부담을 주기 때문에 섭취하지 않아야 합니다.
3. 설사 멈추는 음식
1) BRAT 식단
전 세계 수많은 사람들이 이구동성으로 설사 멈추는 음식 추천하는 것이 바로 BRAT 식단입니다. 영어로 된 식단이라 한국인에게 전혀 어울리지 않다고 생각할 수 있지만 한국인도 쉽게 접하는 의외로 간단한 설사에 좋은 민간요법 입니다.
바나나(B), 쌀밥(R), 사과 잼(A), 흰 식빵(T)
BRAT 식단은 누구나 싱겁게 먹을 수 있고 소화하기 쉬운 음식으로 설사 멈추는 음식 의미합니다.
BRAT 식단의 장점은 묽어진 대변을 단단하게 만드는 데 도움을 주고 있습니다. 2019년 조사한 자료에 의하면 녹색 바나나의 과육이 어린이들의 변비 및 설사를 감소시키는 데 도움을 주었다고 합니다. (녹색 바나나 설사 감소 논문 확인)
단기간 설사 멈추는 식품으로 BRAT 식단은 훌륭합니다. 그러나 장기간 섭취할 경우 필수 영양소를 충분히 공급하지 못해 영양실조의 위험성도 존재합니다. 따라서 설사 증상 개선을 도모하는 목적으로 섭취하시기 바랍니다.
2) 연근
우리가 시장에서 쉽게 구매 가능한 연근(=연뿌리)은 설사로 손상된 장을 회복하는 역할을 하고 있는 설사 멈추는 음식 입니다.
연근을 즙 또는 차로 만들어 섭취할 경우 설사 증상 완화에 도움이 됩니다. 아래에 연근 차 쉽게 만들 수 있는 유튜브 영상 있어 소개합니다.
*유튜브 영상 출처: 반포할매 – 건강과 다이어트에 좋은 연근 차 만들기 *
3) 꿀
꿀에는 단백질, 포도당, 유당, 각종 미네랄 및 비타민이 풍부하여 몸속 유해균을 제거하고 좋은 유산균을 증가시키는데 도움을 주고 있으며 강력한 살균력 역시 좋은 설사 멈추는 음식 입니다.
물 설사로 현재 고생하고 있다면 따뜻한 물에 꿀을 넣어 차로 만들어 먹으면 설사를 빠르게 멈추는 데 도움이 될 것입니다.
4) 생강
생강에는 특유의 매운맛을 발산하는 진저롤과 쇼가올 성분이 풍부한 설사 멈추는 음식 입니다.
이런 생강에 들어 있는 성분들은 각종 식중독균을 강력하게 억제 및 제거하는 살균 작용이 탁월합니다. 또한 장내 환경을 유익하게 만들어 설사 멈추는 민간요법 음식으로 도움이 됩니다.
4. 집에서 즉시 설사 멈추는 법
설사 멈추는 음식 섭취도 도움 되지만 즉시 설사 증상 개선을 도모하기 위해 아래의 방법을 함께 하여 보시기 바랍니다.
1) 물 섭취
설사를 자주 할 경우 먹는 것보다 배출되는 영양분이 많아 쉽게 탈수증에 빠질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 수분을 섭취하는 것이 도움 됩니다.
이때 중요한 것은 물을 한꺼번에 많이 마시는 것보다 최소 3회 이상 나누어 마셔야 합니다.
또한 만성적 설사가 아닌 일시적인 설사일 경우 물 1리터를 끓여 소금 1/2 티스푼을 넣고 설탕 2 티스푼을 함께 넣어 잘 저은 후 마시는 것이 설사 증상 개선에 도움 됩니다.
소금 물 섭취가 부담 된다면 이온 음료로 마트에서 많이 볼 수 있는 전해질이 풍부한 포카리 스웨트 도움 됩니다.
2) 배꼽 마사지
- 서 있는 자세에서 어깨너비만큼 다리를 벌려 줍니다.
- 배꼽을 중심으로 2cm 떨어진 곳 주변 상하좌우를 꾹꾹 눌러 줍니다.
- 시계 방향으로 돌려줍니다.
설사 멈추는 배꼽 마사지 정보를 쉽게 안내하는 유튜브 영상 있어 소개합니다.
*유튜브 영상 출처: MBC life – 유익균이 쑥쑥 늘어나는 배꼽 마사지*
3) 스트레스 개선
장기간 설사를 하는 경우 과민성 대장 증후군을 의심해야 합니다.
현재까지 밝혀진 과민성 대장 증후군에 음식뿐 아니라, 스트레스도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
극심한 스트레스로 고생하고 있다면 아래의 정보를 확인하여 보시기 바랍니다.
함께 보면 도움 되는 건강 정보
5. 결론
설사가 발생하는 원인은 다양합니다. 대표적인 이유는 식중독, 술 마신 다음 날, 과민성 대장 증후군이 꼽히고 있습니다. 1주일 미만의 설사는 위에서 살펴 본 설사 멈추는 데 도움을 주는 설사에 좋은 민간요법 (설사 멈추는 음식, 멈추는 법) 적용 및 설사 유발하는 나쁜 음식 섭취 중단하는 것으로 도움을 받을 수 있습니다.
1주일 넘는 설사는 반드시 의료진을 찾아 진료를 받아 보시기 바랍니다.