코로나19 이전에 비해 37% 불면증이 증가 하였다는 여론 조사가 있을 만큼 많은 분들이 현재 잠을 청하기 어려운 상황에서 수면제 같은 약물의 도움 없이 불면증에 좋은 음식 드시고 효과를 보는 케이스가 급증하고 있습니다.
저 역시 불면증으로 2주 가까이 잠자기 어려울 당시 아래에서 소개하는 불면증에 좋은 음식 섭취하고 숙면에 도움을 주는 음악을 듣고 잠을 청하여 큰 효과를 보았습니다.
지금 즉시 불면증 탈출할 수 있는 불면증에 좋은 음식 드시고 음악을 틀어 주고 주무실 경우 큰 효과를 경험하게 될 것이니 꼭 실천하여 보시기 바랍니다.(해당 유튜브 영상은 저작권의 문제로 링크를 첨부하지 못합니다.)
<목차>
1.불면증에 좋은 음식 9가지
2.불면증에 나쁜 음식 4가지
1.불면증에 좋은 음식
1)우유
우리는 어렸을 적 잠이 안 올 때 어머니가 우유를 따뜻하게 만들어 한 잔 마시고 자라는 말씀을 종종 하신 것을 기억할 것입니다.
실제 과학적으로도 우유를 포함하는 유제품에는 수면을 유도하는 아미노산 트립토판의 천연 공급원의 역할을 담당합니다.
특히 트립토판은 규칙적인 수면주기를 촉진하는 화학 물질인 멜라토닌을 강화하여 수면을 도와 줍니다.
2)카모마일 차
녹차, 홍차, 아메리카노에는 공통적으로 수면을 방해하는 카페인 성분이 풍부하여 이것을 섭취하면 숙면을 방해합니다.
하지만 카모마일 허브를 차로 만들어 드실 경우 뇌와 신체에 진정 작용이 있습니다.
카페인 성분이 없는 카모마일 허브 차를 만들어 드시면 수면을 취하는데 도움이 될 것입니다.
3)바나나
바나나에는 마그네슘, 세로토닌, 멜라토닌 세 가지 강력한 작용으로 불면증과 싸우는 데 도움을 주고 있습니다.
세로토닌은 수면을 조절하고 기분과 식욕을 조절하는 신경 전달 물질입니다.
마그네슘은 수면을 방해하는 것으로 알려진 호르몬인 체내 코르티솔 수치를 감소시켜 주어 수면에 취하는데 도움을 주고 있습니다.
멜라토닌은 세로토닌과 함께 수면 호르몬으로 숙면을 도와 주고 있습니다.
맛있고 영양가 있는 바나나에는 깊은 수면에 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부하면서 아침에 깨서 정신을 맑게 하여 주는 작용도 함께 하고 있습니다.
4)아몬드
아몬드,호두, 아마씨, 해바라기, 호박씨 같은 견과류에는 뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌을 활발하게 만들어 주면서, 마그네슘 및 트립토판 성분이 풍부하여 불면증에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다.
견과류 중에서 특히 아몬드에는 항산화 성분이 풍부하여 만성 염증으로부터 우리의 세포를 보호하는 작용을 합니다.
또한 심장병, 제2형 당뇨병 같은 혈관성 질환을 감소 시켜 주는 효과도 거두고 있습니다.
아몬드에도 수면을 강화시켜 주는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하여 잠 잘오게 하는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
5)콩
불면증 치료에 오랜시간 사용되어 온 콩에는 비타민B가 풍부합니다.
비타민B는 정신적 스트레스 및 불안을 감소시켜 숙면을 취하는데 도움을 주고 있어 비타민B 영양제를 섭취하는 것 보다 우수한 불면증에 도움을 주고 있는 식품입니다.
6)기름진 생선
고등어, 참치, 연어, 송어 같이 생선과 중에서 기름진 식품은 건강에 유익한 작용을 합니다.
각종 비타민이 풍부하며, 오메가3 지방산이 풍부, EPA 및 DHA 성분이 풍부합니다.
잘 아시다시피 EPA는 만성 질환을 유발하는 염증 수치를 개선시켜 주는 효과를 달성하며, 오메가3 지방산은 각종 심혈관계 질환을 예방하는 효과도 있습니다.
위에서 언급한 생선들에는 기본적으로 오메가3 지방산 및 비타민D가 적절하게 들어 있어 꾸준히 드실 경우 세로토닌을 활발하게 만들어 주어 수면의 질을 높이는데 도움을 주게 됩니다.
7)귀리
높은 포만감을 유지하여 주는 식품으로 다이어트를 하시는 분들에게 많은 사랑을 받는 귀리에는 멜라토닌이 풍부하여 꿀잠을 자는데 도움을 주고 있습니다.
8)요구르트
저녁을 드시고 식후 디저트 음료로 요구르트가 좋습니다.
요구르트에는 수면을 유도하는 트립토판 및 멜라토닌을 처리 하는데 필수적인 칼슘이 풍부하여 숙면에 도움을 주고 있습니다.
9)타트체리
마그네슘, 인, 칼륨의 좋은 공급원이며 안토시아닌 및 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부한 타트체리를 드시면 졸음을 촉진하는 효과를 거둘 수 있습니다.
타트체리에도 멜라토닌이 들어 있어 수면을 취하는데 도움이 되는 식품입니다.
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2.불면증에 나쁜 음식
1)초콜릿
카페인 성분이 다량으로 들어 있는 초콜릿을 잠들기4~5 시간 전 섭취하면 뇌를 각성 상태로 유도하여 숙면을 취하기 어려우므로 드시지 않는 것이 좋습니다.
하지만 다크 초콜릿에는 세로토닌이 들어 있어 불면증에 도움을 주는 식품으로 소개 되고 있지만 기본적으로 다크 초콜릿에도 카페인이 일부 들어 있어 드시지 않는 것이 바람직합니다.
2)설탕이 많이 첨가된 식품
아이스크림, 과자, 사탕, 같이 설탕을 많이 사용하는 식품은 건강 뿐 아니라 수면의 질을 저하시키는데 영향을 주게 됩니다.
3)토마토
꿀잠 자는 것을 방해하면서 뇌를 자극하여 활성화 시키는 티라민 물질이 풍부하게 들어 있는 것이 토마토 입니다.
따라서 저녁 시간 이후로는 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.
4)치즈
치즈의 종류를 불문하고 치즈에는 기본적으로 포화 지방이 풍부하여 소화를 하기 어렵게 만들어 휴식을 취하는 시간 체내에 부담을 주어 불면증에 나쁜 음식 됩니다.
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*요약*
불면증을 개선하여 주는 식품들은 기본적으로 멜라토닌 및 세로토닌 같은 수면을 도와 주는 신경 전달 물질이 포함되어 있는 것을 확인할 수 있습니다.
따라서 불면증을 불러 오는 나쁜 음식들은 섭취를 자제하고 질 높은 수면을 강화하여 주는 음식을 드시고 숙면을 도와 주는 음악을 듣고 주무시면 도움이 될 것입니다.