담배 끊는법 정보 찾고 있나요?
매년 1월 새해가 되면 건강을 위해 금연을 시도하지만 계속 실패한다면 새로운 방법을 찾고 도전해야 담배의 연기에서 탈출할 수 있습니다.
이 글에서 제시하는 담배 끊는법 (담배 끊기 어려운 이유, 담배 끊으면 나타나는 증상, 효과적으로 담배를 끊는 8가지 방법) 챕터 별로 확인하고 실천할 경우 금연에 성공할 가능성이 높습니다.
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<글의 순서>
1. 담배 끊기 어려운 이유
흡연을 하면 암, 뇌졸중, 심장마비 등 상위권 사망 질병에 큰 영향을 준다는 것은 익히 잘 알려져 있습니다. 이런 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 금연이라는 것도 우리는 잘 알고 있습니다.
그래서 담배를 끊기 위한 담배 끊는법 정보를 찾고 실천하려고 하지만 번번히 실패한다면 담배 끊기 어려운 이유 알고 있어야 합니다.
1) 니코틴 중독
담배에는 타르, 니코틴, 일산화탄소를 비롯하여 4천 가지 넘는 유해 화학물질이 들어 있습니다. 특히 니코틴은 뇌의 쾌락 중추를 쉽게 자극하여 마약 보다 더 중독성이 강합니다. 흡연하던 사람이 담배를 끊기 시작하면 아래와 같은 금단 현상이 발생합니다.
(1) 담배 끊으면 나타나는 증상
- 담배를 계속 피고 싶은 갈망
- 흥분, 짜증, 스트레스 쉽게 발생
- 불면증 지속
- 피로감 증대
- 집중력 저하
- 두통, 현기증
- 감기 증상
- 목의 따가움
- 잇몸, 혀의 통증
담배 끊으면 나타나는 증상 즉 금단 증상을 견디지 못하여 많은 사람들이 금연 시도를 포기하고 다시 흡연을 하는 이유가 됩니다.
2) 사회적 지위 상실 우려
흡연을 하는 친구, 동료들과 식사 후 또는 술자리에서 친분을 유지하기 위해 담배를 피우는 것으로도 많은 도움을 받을 수 있다고 생각합니다.
그런데 담배 끊는법 확인하고 실천하면서 그들과 함께 하지 못하고 소외되고 고립될 수 있다는 생각으로 다시 흡연하는 것이 담배 끊기 어려운 이유 입니다.
2. 담배 끊는법
담배를 끊기 위해 아래의 사항을 굳은 마음으로 준수하여 주시기 바랍니다.
1) 위험한 초기 3일 동기부여
계속 피던 담배를 끊고 금연을 시작하면 체내에 남아 있던 니코틴은 최대 1개월까지 소량이라도 남아 생존합니다.
이로 인하여 첫 3일은 흡연을 하고 싶은 가장 큰 유혹에 쉽게 빠질 수 있으며 불안, 초조, 우울감이 증가합니다. 많은 흡연자들이 금연에 성공하지 못하는 ‘마의 구간’이 바로 3일입니다.
이때 내가 왜 금연을 시작하게 되었는지 목적과 이를 실현하면 나에게 어떤 좋은 영향이 있는지 동기부여 글을 구체적으로 적어 보는 것도 금연 성공 가능성을 높입니다.
‘나는 금연에 성공할 수 있다’라는 자신과의 약속을 스스로 하는 것이 담배 끊는법 1원칙입니다.
2) 금연 방법 선택
처음부터 담배를 완전히 끊는 절연 법, 평소 피우던 양 보다 적은 양의 담배를 피우며 흡연 횟수를 줄여 나가는 감연 법 중 선택합니다.
이때 감연 법 선택하는 경우 매일 달력 또는 스마트폰 메모장에 흡연한 기록을 적어 보는 것이 무엇보다 중요합니다. 어제 5회의 흡연을 하였으면 오늘은 4회만 흡연한다는 방식으로 계획을 세워 실천합니다.
3) 흡연 충동 대응하기
스트레스, 식사 후, 잠자기 전 등 특정한 상황이 발생할 경우 충동적으로 흡연을 하고 싶은 욕구가 발생할 수 있습니다. 이럴 때 어떻게 대응해야 할지 구상하여 보는 것도 중요합니다.
- 식사 후 산책하기
- 잠자기 전 설거지하기
- 스트레스 받았다면 노래 듣기
- 퇴근 후 운동하기
사전에 상황별로 흡연을 하고 싶은 충동이 있다면 흡연을 잊을 수 있는 다른 행동으로 대응합니다.
4) 나의 주변 청소하기
담배를 오래 피워 나의 집안 공기, 이불, 옷에도 담배 냄새가 진하게 베어 있을 가능성이 높습니다. 담배 끊는법 실천 위해 내가 장시간 거주하는 공간을 충분히 환기, 청소, 이불 또는 옷 세탁으로 담배 냄새를 제거하는 것도 흡연 욕구를 억제할 수 있습니다.
5) 믿음을 배반하는 전자담배
2년 전까지 담배 끊는법 방법으로 궐련형 전자 담배를 피우는 것으로 대응하는 것이 유행처럼 있었습니다. 그러나 전자 담배의 유행성이 집중적으로 연구되고 보도되면서 요즘 이런 유행이 사라지고 있습니다.
2018년 식품의약품안전처가 조사한 연구에 의하면 일반 담배 보다 궐련형 전자담배에 타르, 포름알데히드, 벤젠 등 성분이 기준치 보다 더 많았다고 발표하였습니다.
>> 식품의약품안전처 담배 타르 전자담배 더 많아 기사 보기
따라서 금연 보조 용품으로 전자담배를 피우는 것은 건강에 나쁜 영향을 주고 있어 하지 않는 것이 도움 됩니다.
6) 흡연 욕구 억제 보조제
흡연 욕구를 상승시키는 니코틴에서 당장 해방되기 위해 금연패치, 껌, 사탕, 초콜릿을 먹는 것도 도움 됩니다.
7) 물 마시기
몸속에 있는 니코틴을 빠르게 배출하면서 흡연 욕구를 잠재우는 가장 좋은 방법은 물을 마셔 주는 것입니다. 흡연을 하고 싶은 충동이 있을 때 물을 많이 마셔 주는 것도 큰 도움이 됩니다.
8) 금연 선언하기
흡연을 같이 하던 동료, 친구, 이웃들에게 자신이 금연에 도전하고 있다는 사실을 선언하는 것도 도움이 됩니다. 또한 사랑하는 가족들에게 선언하는 것도 정신적 스트레스, 불안 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 결론
새해에는 건강을 위해 금연에 도전하는 분들이 많습니다. 그러나 70% 이상 금연에 실패하는 담배 끊기 어려운 이유 대표적인 것은 니코틴 중독으로 나타나는 금단 증상 때문으로 초기 3일 버티지 못해 많은 분들이 포기하고 담배를 합니다.
이를 극복하기 위해 위에서 제시한 8가지 방법을 확인하고 꾸준히 6개월 이상 실천할 경우 금연에 성공할 수 있습니다. 금연은 나 자신과의 싸움이라는 것을 항상 잊지 않고 흡연 충동을 억제하는 것이 무엇보다 중요합니다.
이 글을 읽어 주어서 감사합니다.