알면 낫또 효능 모르면 부작용

나또 낫또 효능 정보 찾고 있나요?

건강 TV 채널을 종종 보다 보면 일본의 청국장 낫또를 매일 먹었더니 건강이 좋아졌다는 이야기를 접하다 보면 나와 우리 가족의 건강을 위해 낫또 먹어 볼까? 그리고 건강을 위해 먹지만 부작용은 없는지 고민도 될 것입니다.

이 글을 확인하시면 낫또 매일 먹으면 건강상 효능, 모르고 낫또 섭취할 경우 부작용, 낫또 탈모에 좋을까, 낫또하루섭취량 정보를 함께 제공하고 있어 낫또 선택에 도움이 될 것입니다.

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<글의 순서>

1. 나또 낫또 낫토 헷갈리는 용어

네이버의 검색광고에서 제공하는 정보를 참고하면 대한민국 국민은 일본의 청국장인 나또 보다 낫또 명칭을 3배 이상 많이 검색하고 있습니다.

그러나 일본의 청국장 정식 명칭은 ‘낫토’이지만, 검색하는 사람들이 적어 이 글에서는 나또와 낫또 용어를 혼용하여 같이 사용할 수 있다는 점 양해 바랍니다.

2. 낫또 영양성분표 (섭취 대상자 주의)

낫또 효능 확인하기 앞서 낫또가 과연 건강에 좋은지 ‘카더라’ 아니라 신뢰할 수 있는 국가기관에서 제공하여 주는 자료를 토대로 낫또 영양성분표를 보는 것이 도움 됩니다. (자료 출처: 대한민국 식품안전 나라 낫토 100g 당 영양성분표)

에너지: 190 kcal
수분: 59. 5 g
단백질 16.5 g (1일 영양성분 기준치 대비 29%)
지질 10 g (19%)
탄수화물 12.1 g (4%)
총 식이섬유 6.7 g (28%)
총 아미노산 16,890 mg
이소루신 790 mg
루신 1,300 mg
라이신 1,100 mg
메티오닌 260 mg
페닐알라닌 880 mg
트립토판 250 mg
발린 250 mg
아르기닌 950 mg
티로닌 710 mg
시스테인 320 mg
아스파르트산 3,300 mg
글리신 690 mg
프롤린 920 mg
세린 820 mg
칼슘 90 mg (13%)
철 3.3 mg (25%)
마그네슘 100 mg (32%)
인 190 mg (27%)
칼륨 660 mg (19%)
나트륨 2 mg (0%)
아연 0.61 mg (100%)
셀레늄 16 ㎍ (29%)
몰리브덴 290 ㎍ (1160%)
비타민 K 600 ㎍ (857%)
비타민 B2 0.56 mg (100%)
비타민 B5 판토텐산 3.6 mg (80%)
비오틴 18 ㎍ (60%)
엽산(DEF) 120 ㎍ (30%)

낫또 영양성분표 요약

낫또에는 각종 미네랄, 단백질 그리고 비타민이 많습니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 환경을 쾌적하게 만드는 낫또 효능 입니다.

낫또에 들어 있는 영양 성분으로 섭취 주의 대상자 및 부작용 정보 하단에서 꼭 보시기 바랍니다.

3. 낫또 부작용 (필독)

낫또 효능 좋다는 것은 알았는데 낫또 영양성분표를 보았다시피 낫또 매일 먹으면 섭취 시 주의해야 하는 낫또 부작용 사례도 있습니다. 따라서 아래를 확인하여 주시기 바랍니다.

1) 특정 약물 복용 환자

와파린 복용 환자: 비타민 K 과다
고혈압 약 환자: 낫또 역시 혈압 저하에 도움을 주어 같이 복용 시 저혈압 위험
혈우병 환자

2) 통풍 발생

낫또에는 퓨린 성분이 풍부합니다. 따라서 낫또하루섭취량 초과하여 매일 먹으면 요산 수치를 높여 통풍이 발생할 수 있습니다.

3) 체중 증가

하루 권장 섭취량 초과하지 않는 범위에서 먹으면 다이어트 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있습니다.

4) 여성 질병 증가

낫또에는 이소플라본 풍부합니다. 이소플라본은 여성들의 호르몬 균형 유지에 좋은 영향을 줍니다. 그러나 이것을 과다 섭취할 경우 호르몬 불균형 촉진하여 각종 여성 암 및 질병 위험성이 증가할 수 있습니다.

하루 권장 섭취량 초과하지 않는 범위에서 먹는다면 건강에 도움이 될 것입니다.

4. 매일 먹으면 낫또 효능

일본의 청국장 낫또는 발효 식품으로 미국의 건강 전문 잡지 ‘헬스‘가 2006년 선정한 세계적 건강식품 BEST 5(김치, 그릭요거트, 올리브유, 렌틸콩과 함께 낫또) 선정할 만큼 건강에 도움을 주는 것이 낫또 효능 입니다.

아래에서 매일 먹으면 나의 몸에 어떤 건강상 장점이 있는지 낫또 효능 알아보겠습니다.

1) 골다공증 예방

낫또 매일 먹으면 뼈를 건강하게 만들 수 있습니다.

낫또에는 각종 미네랄 및 칼슘이 풍부합니다. 또한 비타민 K1과 비타민 K2가 모두 풍부하게 낫또에 들어 있습니다. 비타민 K2는 뼈 속으로 칼슘을 가져오는 중요한 역할을 담당하고 있어 뼈 건강을 유지하는 데 있어 필수입니다.

따라서 중년 이후 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2) 알츠하이머 치매 예방

농업 및 식품 화학 저널에 발표된 연구에 의하면 발효 콩에서 추출한 낫또 효소가 알츠하이머에 영향을 주는 뇌의 특정 플라크 축적을 예방하는 것으로 확인하였습니다.

3) 감기 독감 예방

감기 독감과 같은 면역력을 약화 시키게 만드는 바이러스로부터 면역력을 높이기 위해 낫또를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 왜냐하면 장내 유익균의 비율을 압도적으로 증가시켜 주고 유해균을 감소시켜 주는 프로바이오틱스가 풍부하기 때문입니다.

또한 낫또에는 아연 하루 기준치 100%, 마그네슘 32%가 풍부하게 들어 있어 항균 및 살균 작용을 하는 데 도움을 주고 있습니다.

4) 심장 혈관 강화

낫또에 풍부한 영양성분들이 아래와 같은 영향을 주어 심장 혈관을 강화합니다.

섬유질 및 유익균 : 나쁜 콜레스테롤 감소
칼륨: 노폐물 신속 배출
비타민 K2: 동맥에 칼슘 침전물 쌓이는 것 방지 (비타민 K 혈관 건강 연구 확인)

따라서 혈압 수치를 정상적으로 조절하는데 기여하여 궁극적으로 심장 건강에 도움을 주고 있습니다.

5) 다이어트 효과

낫또에는 하루 기준치 0% 나트륨이 있어 안전한 먹거리를 책임지고 있습니다. 여기에 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부한 건강식품이 바로 낫또입니다.

낫또는 식이섬유가 풍부하여 다이어트를 시작하는 분들에게 살찔 위험성을 낮추어 주는 효과를 달성합니다.

6) 변비 설사 예방

낫토의 발효과정에서 생성되는 유익균이 바로 바실러스균입니다. 이것은 장 건강을 쾌적하게 만들어 변비와 설사를 예방하는 데 도움을 주고 있는 낫또 효능 입니다.

7) 당뇨 예방

콩 단백질에 풍부하게 들어 있는 이소플라본은 당뇨병을 예방하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

8) 피로 회복

낫또에는 특유의 끈끈한 점액질이 있는데 이것의 정체는 바로 낫토 키나제라는 효소입니다. 해당 효소가 혈관 속에 쌓여 있는 노폐물을 녹여 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

9) 기타

그 밖에 알려진 낫또 효능 아래와 같습니다.

간 기능 장애 예방 및 간 손상 방지
항암 효과 달성
갱년기 예방 및 증상 개선
기억력 및 집중력 향상
아토피 피부염 예방 및 증상 개선

5. 낫또 탈모 예방 효과 팩트 체크

탈모 예방 또는 발모 촉진을 목적으로 양모 효능이 있는 것으로 알려진 바실러스 투링기엔시스, 안젤리카 기가, 검은콩을 사용하여 상품으로 만든 건강보조식품으로 발명 특허를 받은 사례가 있습니다.

또한 콩에 들어 있는 성분이 대머리 예방에 도움을 줄 수 있다는 논문 및 특허 정보 아래에 남겨 놓습니다. 낫또 탈모 정보 찾는 분들께 도움이 되기를 희망합니다.

📌 콩 대두 대머리 예방 논문 확인

📌 탈모 예방 발모 촉진 위한 발효 식품 특허

크롬에서 영어를 한글로 변환하여 보시기 바랍니다. 또는 네이버 파파고 번역기에 복사 붙여넣기 확인할 수 있습니다.

6. 낫또하루섭취량

낫또에는 통풍을 발생시키는 퓨린 성분이 풍부합니다. 1개의 팩(40 g) 기준 46mg의 퓨린이 들어 있다고 알려져 있습니다. 낫또 효능 건강에 좋다고 많은 낫또를 먹을 경우 퓨린 과다 섭취에 따른 부작용을 유발할 수 있어 낫또하루섭취량 하루 1팩 ~ 2팩 섭취하는 것이 바람직합니다.

7. 낫또 가격

매일 먹으면 건강에 좋다는 낫또 효능 및 주의 사항도 알았다면 낫또 구매를 준비할 수 있습니다. 시중에 판매되고 있는 낫또 가격 평균적으로 10,000원 ~ 30,000 원 선에서 형성되고 있습니다.

풀무원 매일 아침 순생나또 24개 18,900 원
니껴바이오 안동낫또혼합 10개 20팩 25,200 원
곰곰 겨자 생낫또 45 g 8개 5,490 원
안동 노란콩 낫또 45 g 24팩 27,890 원

낫또 구매자들의 솔직 후기, 가격 비교 및 자세한 구매 정보는 아래에서 확인할 수 있습니다. 합리적인 소비를 하는 데 도움이 될 것입니다.

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8. 결론

일본의 청국장 낫또 효능 과학적으로 밝혀진 정보를 바탕으로 9가지 나열하여 보았습니다. 낫또하루섭취량 기준치 초과하지 않는 범위에서 먹는다면 낫또 부작용 가능성은 낮을 것입니다.

그러나 특정 약물 복용자는 의료진과 상담 후 섭취하는 것이 도움 될 것입니다.